Почему бывает трудно заботиться о себе?

Заботиться о себе особенно трудно ответственным, трудолюбивым и по-хорошему амбициозным людям, которые стремятся сделать этот мир лучше, но в этом стремлении забывают о себе, терпят дискомфорт и до последнего откладывают "поход" к врачу. 

Помимо этого вектора внимания во вне и приоритета в помощи другим можно отметить следующие причины: 

– Отсутствие контакта со своими чувствами: когда я не понимаю, что со мной происходит, я не могу помочь себе самостоятельно или найти поддержку извне 

– Привычка терпеть, откладывать на потом удовлетворение базовых потребностей и даже обесценивать свой дискомфорт (например, "на том свете отоспимся" или "а, кому сейчас легко?!")

Все это можно изменить с помощью мягкой психотерапевтической работы, которая улучшит качество жизни: самочувствие и психологическое благополучие, что обязательно благоприятно скажется и на состоянии здоровья. Ведь во взрослом возрасте мы можем менять свои паттерны, привычки и выращивать навык заботы о себе, развивать "чувство себя": замечать, а что сейчас со мной происходит, в чем я нуждаюсь, и как это себе дать - не перекладывая обязанности по заботе о себе на других, но обращаясь за помощью, умея ее принимать и благодарить, потому что это про близость и любовь, а не про долг, обязанности и обузу.

Что можно сделать самостоятельно, чтобы восстановить контакт со своим телом? Варианты практик самоисследования и самопомощи:

– Обратить внимание на то, как я ем – чувствую ли сытость, различаю ли голод / аппетит, замечаю ли вкус пищи, что мне нравится, а что нет, учиться есть без спешки и гаджетов. 

– Заметить, как я прикасаюсь к себе? Какие чувства стоят за этими прикоснованиями (расчесывание, купание – все это имеет значение, хоть и является обыденным и казалось бы не важным). Как я могу передать своему телу чуть больше любви и уважения через эти касания? 

– Не терпеть дискомфорт и не откладывать исполнение своих телесных потребностей (это касается в том числе и неудобной обуви / одежды, так и базовых физиологических потребностей) 

– Пробовать телесные практики (йога, пилатес, плавание и тд) – движение в удовольствие , которое “включает” чувство себя в теле, что оно мое, я им управляю и это мой главный помощник 

– Взять ответственность за свое самочувствие и возможность его менять – замечать сигналы тела и относить их врачу, заручаться поддержкой психолога, если делать это страшно.  

– Заметить, как я отдыхаю и сплю, позволен ли мне отдых и если нет, то что оказывается важнее и почему?  

– Заметить, есть ли у меня чувство автономии и свободы в принятии решений относительно своего тела (что и когда я ем, что ношу, что мне приятно, кому и как к нему можно прикасаться и тд)?  

Предлагаю выбрать один пункт из списка и понаблюдать, каким образом этот вопрос раскрывается в вашей повседневной жизни, что нравится, а что хочется изменить.

Отвечая на эти вопросы, легко выделить области, в которых есть трудности, и наметить план благих перемен, или отнести свои наблюдения специалисту и рассказать обо всем, что мешает чувству, что "тело - мой дом и самый большой друг" и я хочу и могу заботиться о нем. 

Если эта тема вам интересна, приглашаю посетить канал о психологии здоровья, где я регулярно пишу и делюсь практиками и упражнениями: https://t.me/CompleteMedicine