Страх — помогает выжить. Паника — верная смерть. «Покорители волн»
⠀
Мы говорим, что все эмоции нормальны. Паника тоже является нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства. Однако панические реакции — это дезорганизованное, хаотичное поведение, которое едва ли приводит к полезным результатам.
⠀
Что мы можем делать, когда нас охватывает паника? На самом деле, только самые простые вещи, потому что когда мы в чувствах, мы думать не способны.
⠀
Что это за вещи:
⠀
✅Дыхательные упражнения
⠀
➡Вдохните на 10 счётов. Выдохните на 10 счётов. Затем повторите цикл.
⠀
✅Техники переключения внимания
⠀
➡Найдите в комнате 3 красных предмета. Потом 5 зеленых. Потом 7 синих. Или любое количество предметов другого цвета.
⠀
✅Телесные воздействия
⠀
➡Сделайте физические упражнения. Выпрыгните десять раз или отожмитесь.
⠀
✅Если приступ паники не у вас, а у другого человека:
⠀
➡задайте ему простой неожиданный вопрос: «Какой сейчас год?» / «Какие на тебе носки?»
➡говорите спокойным ровным голосом, не ругайте человека
➡давайте краткие чёткие инструкции вроде: «сядь сюда», «вдохни-выдохни» и т.д.
⠀
Паническая атака и приступ паники — это разные вещи.
⠀
Паническая атака возникает беспричинно, внезапно и характеризуется выраженными вегетативными симптомами и беспричинным страхом смерти.
⠀
Приступ паники имеет чаще всего конкретную причину и его легко привязать к какому-то событию и связать их между собой по смыслу.
⠀
Методы самопомощи в этих двух случаях практически не различаются. Основными остаются два момента:
⠀
➡простота действий
➡если вы помогаете другому человеку, не злитесь на него за паническую реакцию, но помогайте её прекратить #стрессиадаптация
Наш сайт для подбора психолога: https://odinneodin.ru
Больше полезных статей и практик у нас в телеграм: https://t.me/odinneodinru , и группе ВК: https://vk.com/odinneodinru