Мы все слышали совет замедлиться, сделать глубокий вздох, но нам по-прежнему кажется, это слишком просто… . Но что говорят физиологи и врачи? Когда мы делаем глубокий вздох, противоположный поверхностному дыханию при борьбе или бегстве, мы стимулируем блуждающий нерв и показываем мозгу, что мы в безопасности. Каждый выдох перезагружает нервную систему, потому что мы бы никогда не потратили время на медленный выдох, если бы оказались лицом к лицу с тигром.
Так что совет «выдыхать» имеет вполне научную под собой основу, выбирайте способ:
✅Дыхание «по коробке»: Вдохните четыре раза, задержите четыре, выдохните четыре раза и повторите вокруг коробки.
✅Движение пальцем: Вдохните, когда проводите пальцем вверх, выдохните, когда проводите пальцем вниз с другой стороны, повторите.
✅Представьте, что вы надуваете воздушный шарик (выберите свой любимый цвет). Сделайте глубокий вдох и с каждым выдохом визуализируйте, что вы выпускаете воздушный шар над любимым местом — лесом, тихим пляжем, Эйфелевой башней, цветочным полем или видом на горы. Надуйте и выпустите не менее пяти воздушных шариков. Или представьте, что на каждом воздушном шаре есть буквы, складывающиеся в слова «спокойствие», «центр» или «дыши».
✅Вздох (или мурлыканье, или трель губ) облегчения: Ахххххх, брррррррр, рррррррррхх, вввввхххх. Звучит странно? Блуждающий нерв соединяется с задней стенкой горла, поэтому даже один хороший вздох также приводит к выдоху и начинает восстановление в более спокойном состоянии. Мурлыканье, вздохи и трели губ (для тех, кто не поет, подумайте о звуке, который мы издаем, имитируя мотор для маленького ребенка), гармоничное пение под успокаивающую музыку, вибрация проходит от задней части вашего горла прямо к сердцу, стимулирует блуждающий нерв и заставляет нас естественно выдыхать.
Попробуем? #стрессиадаптация #медленноэтосвободно
Наш сайт для подбора психолога: https://odinneodin.ru
Больше полезных статей и практик у нас в телеграм: https://t.me/odinneodinru , и группе ВК: https://vk.com/odinneodinru