Когда мы внезапно или не очень решаем поменять свою жизнь, переехать в другой город/страну, начать своё дело и др., помимо плана как такового, многие забывают о самом важном, на мой взгляд.
Стоит определить имеющейся ресурс (и здесь я больше о нематериальной его составляющей) и иметь конкретные способы его восполнения.
Необходимо привести в порядок эту область контакта с собой, поскольку при переменах в той или иной степени, но всегда, возникает сопротивление. И количество энергии, которая будет затрачена на его проживание сильно варьируется, так же как и временные рамки проживания.
И для того, чтобы пройти рубеж невозврата с наименьшими потерями для себя, стоит иметь свой собственный список способов восполнения ресурса.
Поэтому я предлагаю провести инвентаризацию и зафиксировать для себя такой список ручкой на бумаге в блокноте для личного пользования, когда понадобится. Такая фиксация надёжнее, поскольку, когда мы выпадаем из ресурса, наша память начинает работать избирательно и "да я вспомню, когда надо будет!" - не сработает.
Обзаведитесь таким своим powerbank-ом, пополняйте его, редактируйте список время от времени, - и вы будете очень благодарны себе в случае внезапного опустошения, что в нём есть зарядка!
1. Первое и главное - стоит совершенно чётко знать, какие люди "Ваши", а какие нет. Имейте ввиду, время в компании человека, который напрягает, но он предложил и как бы неудобно отказать - это слив ресурса для вас и скорее всего подпитка для него. Даже если это родственник разной степени дальности.
Если вы знаете, что энергозатратность общения с этим человеком ощутима, помните об этом и всегда выбирайте себя в периоды опустошенности, в первую очередь верьте своим ощущениям.
Дальше нумерация условная - у каждого может быть по-своему.
2. Питание (+витамины).
Качественная еда в достаточном количестве, не "на бегу"! И подпитка для организма в виде актуальных витаминов и минералов.
3. Сон.
Важно, чтобы сна было достаточно для телесного комфорта. Обычно это 6-8 часов. Разумеется, оптимально засыпать до 23.00 и за час до сна исключить гаджеты!
4. Вода.
Водные процедуры любого толка, будь то расслабление в ванной или время в бассейне, прогулка по берегу или бесяч в аквапарке. Целебные свойства воды известны всем, поэтому стоит взять себе во благо этот природный источник силы. И, конечно, пейте побольше воды каждый день!
5. Дыхание.
Возьмите в свой арсенал хотя бы одно дыхательное упражнение.
Например, "квадрат": рука на животе, вдох на 4 счёта (при этом живот надувается, диафрагма уходит вниз), выдох носом на 4 счёта (живот подтягивается) и небольшая задержка. Снова вдох на 4 счёта и выдох на 4 счёта. Во время такого дыхания организм переходит в режим расслабления и восстановления.
Существуют разные дыхательные техники, выберите для себя подходящую.
6. Места силы.
Большинство из нас точно имеют определённое количество так называемых Мест Силы - в них мы ощущаем себя спокойно и безопасно. Они могут быть в городе, где мы живём, или на расстоянии. Важно помнить о них ещё и потому, что иногда бывает достаточным переместиться туда мысленно, ощутить детали (звуки запахи, тактильные), для того, чтобы получить внутренний заряд энергии.
Сюда можно отнести опыт прошлого - вспомнить, от чего получали удовольствие в детстве, какие места хотели посетить, чему хотели научиться, что думали сделать, да так и "не дошли руки" или не делали уже давно. Получайте удовольствие и впитывайте впечатления!
7. Книги/Фильмы/Музеи/Театры.
У нас есть произведения, которые трогают нас за живое, наполняя новыми смыслами и раскрывая новые оттенки вкуса к жизни. Случается так, что это может быть одно и то же произведение, но в разные периоды времени оно раскрывается по-новому.
Помните о них, запишите их себе в блокнотик и обращайтесь к ним в моменты проседания ресурса. И новому тоже постарайтесь быть открытыми, особенно когда это происходит практически случайно.
8. Творчество.
Здесь спектр очень широк: рисование, пение, танцы, лепка, вязание, вышивка, паззлы, мозаика, картины по номерам - лучшее для вас из того, что приносит вам умиротворение в сочетании со включённостью в процесс в моменте.
Сюда же хочу добавить Художественный Дневник, в котором мы рисуем состояния, которые ощущаем. Для этого лучше завести отдельную тетрадь, в которую мы в начале и/или конце дня рисуем своё главное состояние дня. При этом имеют значения не художественные навыки, а образы, линии, цветовые пятна. Каждому рисунку лучше давать название, поставить дату, и поразмышлять, какое событие дня вызвало именно это состояние (можно записать). Рекомендуется делать минимум 21 день. Всё это помогает осмыслить событие и справиться с угнетающими мыслями, эмоциями, переживаниями.
9. Спорт.
Это может быть любая физическая активность - утренняя пробежка, силовые тренировки, разминка на пилоне, стрельба из лука, йога, скалолазание, яхтинг, лыжи, коньки, велопробег, прыжки в воду, всё, что бодрит и усиливает контакт с собственным телом. Если сюда добавить ещё и собственный "Плейлист для восполнения ресурса" в наушниках - эффект будет налицо!
10. Природа.
Выезды на природу, обнимашки с деревьями, контакты с разными животными (к слову, домашние питомцы часто стараются "подзарядить" хозяина), сюда же я отнесу медитации. Природные стихии способны наполнять жизненной силой каждого.
От себя добавлю рекомендацию уменьшить время пребывания в гаджетах. Исходя из того, что тело и так находится в перенапряжении в моменты опустошённости, имхо, стоит дать мозгу таки расслабиться - посредством снятия напряжения глаз от гаджетов. Смотрите вокруг себя, рассматривайте мир. Это поможет снизить эффект туннельного видения.
Мир, друзья, похоже устроен так, что мы не можем регулировать приход/уход глобальной "задницы", но мы сам отвечаем за свою!) За то место, в котором находится наша "пятая точка", и как ей там.
Пусть же у неё будет свой персональный PowerBank на всякий случай!
И помните о том, что отдыхать лучше ДО того, как устал! Поэтому хотя бы 1-2 раза в неделю устраивайте себе дни подзарядки. Берегите себя!
И, да, на всякий, имхо, справедливости нет...)
Не жди её. Твори её сам!
Мне интересно услышать ваши размышления на эту тему - буду рада, если поделитесь в комментариях!
Алёна 💚