Продолжаю тему вчерашней статьи с рецептами. Сегодня покажу варианты своих обедов и ужинов по этим рецептам с указанной граммовкой.
Всем привет!
Для тех, кто впервые на моей страничке:
Меня зовут Ольга. Мне 51.
2023 год - год эксперимента. На собой.
Январь-май похудение по всем правилам. Июнь-ноябрь удержание веса.
Декабрь - личный марафон.
Похудела на 11 кг. Чему я несказанно рада. Продолжаю худеть, в блоге делюсь результатами и процессом, полезными рецептами и рассказываю немного о себе.
Включаем ПП-рецепты в меню
Помните "правило тарелки", по которому можно питаться, даже без подсчёта калорий? Кто забыл, напоминаю:
Обед - белок, углевод и клетчатка
Ужин - белок и клетчатка
В нашем случае:
Белок - это котлеты, голубцы или грудка
Углеводы - любые крупы или макароны
Клетчатка - любые овощи в нарезке или салат.
Собираем обеды и ужины! 🍽
✅ВАРИАНТЫ ДЛЯ ОБЕДА:🍲
- Перловка отварная -100 гр
- Куриная котлета - 2 шт - 100гр
- Салат из свежих овощей - 150гр
******
- Гречка отварная - 100гр
- Ленивый голубец - 1шт (100гр)
- Салат из капусты или свежие овощи -150гр
******
- Маринованная грудка - 100гр
- Запечённые овощи - 100го
- Свежие овощи -150гр
******
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы - 100гр
- Маринованная грудка - 100гр
- Нарезка из овощей - 150гр
******
- Чечевица - 100гр
- Котлета -100гр
- Салат из овощей со сметаной
✅ВАРИАНТЫ ДЛЯ УЖИНА:🍝
- Паровая куриная котлета - 2 шт (100гр)
- Салат из моркови -100-150гр
******
- Ленивый голубец - 1 шт (100гр)
- Брокколи или цветная капуста на пару -100-150гр или пюре из них
******
- Маринованная грудка - 100гр
- Смесь тушёных овощей - 100-150гр
******
- Котлета - 100гр
- Салат из пекинки и тунца
На заметку! Если вы плохо переносите свежие овощи на ужин, их вполне можно заменить на тушёные или запечённые. Углеводы из приготовленных овощей не усваиваются из-за естественного содержания клетчатки, а значит не идут в жир.
Граммовку порций можно изменить. Всё зависит от вашего веса и нормы калорий - смотря, по какому принципу питаетесь.
А теперь немного антуражу.. ☺
Приятного аппетита!
А на что вы ориентируетесь, формируя свои тарелочки? Пишите в комментариях.
Буду рада лайкам и подписке!