***
Когнитивное исцеление включает в себя не только трансформацию жизненных установок (от стереотипно-шаблонных, навязанных Контаминантом, к логическим собственным), но и исцеление представления о собственном "я". Точнее, не "я", а "эго" - в психологии под эго понимается самость, идентичность. И в том числе - здоровая самооценка.
К сожалению, воспитание, полученное от нарциссической матери, в последнюю очередь способствует становлению адекватной самооценки. Что вполне объяснимо: ведь у нарциссов самооценка отсутствует - и они страшно боятся видеть рядом людей со здоровым самоощущением! Они считают (спойлер: справедливо считают), что такие люди сильнее них - а значит, идеальный образ рядом с такими людьми моментально рушится.
Именно когнитивные искажения, ошибки мышления, активно насаждаемые нарциссической матерью, мешали вам сформировать подлинную самооценку. Но - это не поздно сделать, точнее, доделать сейчас. Как преодолеть когнитивные искажения, мы говорили в прошлой статье, а сегодня дополним этот навык еще одним, положительно влияющим на самооценку и искореняющим вышколенную беспомощность.
Всякий раз, когда вы планируете определенный поступок, вы можете оценить его логически: например, при помощи методики, которая носит название "квадрата Декарта". Эта методика хороша тем, что является безоценочной относительно вас как личности - и помогает сосредоточиться исключительно на последствиях вашего поступка (действия или бездействия). Вы же по итогам совершенного сможете сказать себе очередное "я МОГУ разобраться в том или ином аспекте своей жизни".
Другая хорошая методика для формирования адекватной самооценки через принятие самостоятельных решений - это известная в управленческой практике SWOT-матрица, позволяющая анализировать для каждого явления в вашей жизни как ваши собственные сильные и слабые стороны, так и внешние возможности и угрозы. Огромный плюс SWOT-матрицы также в том, что она помогает выявить ваши собственные ошибки мышления и впоследствии исправить их.
Квадрат Декарта и SWOT-матрица приведены на иллюстрациях ниже. Чтобы пролистать галерею, нажимайте боковые стрелки.
Кстати, после каждого самостоятельного решения обязательно хвалите себя. Да, фразу "сам себя не похвалишь - весь день грустный ходишь" наверняка придумали нарциссы. Ибо им страшно завидно, что кто-то способен на самоанализ.
***
Еще один очень важный шаг к освобождению внутреннего Взрослого - это осознанность. Пит Уолкер определяет осознанность как "полное сосредоточение на осознании своих мыслей и чувств для расширения набора реакций на них". Осознанность основана на двух человеческих способностях, которые тоже являются природными, естественными - способность к самонаблюдению и способность к самосостраданию. Как итог, именно благодаря осознанности вы получите способность применять все четыре стратегии поведения в ответ на внешнее воздействие - борьбу, бегство, ступор и уступку - грамотно, выбирая всякий раз их разумное сочетание.
***
Помимо книги Пита Уолкера "КПТСР", в вопросе формирования подлинной самооценки и развития навыка осознанности я могу порекомендовать для изучения книгу Натаниэля Брандена "Самооценка". Она содержит подробную пошаговую инструкцию работы над формированием подлинной САМОоценки, не зависящей от чужих мнений.
***
Далее, как я и обещала, мы поговорим о важности не только когнитивного, но и эмоционального исцеления. Нам предстоит беседа о развитии эмоционального интеллекта.
Продолжение следует!