Представьте что Вы стоите перед определенным выбором, решение не находится. Это сопровождается переживаниями, нервозностью, неопределенностью. Что предпринять?
Как самостоятельно себе помочь?
Попробовать перенести свои мысли и переживания "на бумагу" , воспользоваться методом, которому уже не одна сотня лет! Это квадрат Декарта.
Для начала сформулируйте запрос, в чем дилемма? Например, "ехать ли мне в отпуск на новогодние праздники или нет?"
Далее Вам понадобиться лист бумаги и ручка, либо можно писать в заметках или таблице Excel. Всего четыре блока для заполнения. Они отражены на схеме:
Заполняйте таблицу вдумчиво, в своем темпе. Порой одного дня недостаточно, дайте себе столько времени, сколько необходимо. Пусть она будет у Вас в прямом доступе, чтобы в случае необходимости ее можно было дополнить, не забыть важные моменты.
Например, как это может выглядеть:
+/+ Что произойдет, если я поеду в отпуск на новогодние праздники?
- посмотрю новые места, сменю обстановку
- для отпуска не надо будет согласовывать отгулы на работе, тратить отпускные дни
- получу яркие впечатления
+/+ Что произойдет, если я НЕ поеду в отпуск на новогодние праздники?
- смогу валяться дома перед телевизором и есть мандарины
- смогу полноценно выспаться и ничего не делать
- прочитаю давно отложенные книги и посмотрю сериалы
-/+ Что НЕ произойдет, если я поеду в отпуск на новогодние праздники?
- не придется пристраивать собаку на передержку, она не будет нервничать
- сохраню сбережения, которые откладывала на лето
- не отдохну активно и весело, как хотела
-/- Что НЕ произойдет, если я НЕ поеду в отпуск на новогодние праздники?
- опять буду сожалеть, что тупо провалялась на диване и не воспользовалась возможностью
- не познакомлюсь с новыми местами и людьми
- не будет запоминающихся и ярких фотографий
Заполнив каждый из четырех "блоков" сравните. Какое решение Вам больше откликается теперь? Если решение принято - я Вас поздравляю!) Иногда же и этого бывает недостаточно. Как видите, в примере достигнуто равновесие, везде по три пункта. Как быть дальше, что выбрать?
Дополняем квадрат Декарта оценкой значения каждого пункта. Мысленно "взвесьте" каждый пункт, определив его значимость по шкале от нуля до 10, где 0 - не имеет значения, а 10 - максимально важно.
Опираясь на полученные результаты Вы сможете легче принять самое близкое Вам решение!
Доказано учеными, что уже принятое решение, снижают напряжение, беспокойство и тревогу!
Если же и это не помогло, то с заполненной табличкой приглашаю на консультацию) Какой Вам день удобнее: понедельник или пятница?
Автор: Дина Иванова
Психолог, Медицинский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru