Праздничный сезон - это время радости, праздников и, конечно же, вкусной еды. Когда перед вами стоят соблазнительные лакомства и светские рауты с едой, может быть непросто придерживаться своих целей в области здоровья и фитнеса. Но с правильным мышлением и стратегиями вы сможете наслаждаться праздничным сезоном, не сбивая свой прогресс.
Вот несколько советов, как справиться с тягой к еде и не сбиться с пути во время праздников.
1. Планируйте заранее
Прежде чем отправиться на праздничную вечеринку или собрание, потратьте несколько минут на то, чтобы спланировать свой рацион на день. Обязательно включите в него много полезных и сытных блюд, чтобы вы были сыты и не поддавались тяге к еде.
2. не забывайте пить простую воду
Выпивая достаточное количество воды в течение дня, вы сможете сдерживать тягу к еде и чувствовать себя сытым. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а если вы собираетесь пить алкоголь, чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы оставаться сытым.
3. Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи, чтобы "накопить" на большой праздничный пир, может привести к обратному результату и перееданию. Убедитесь, что завтрак и обед сбалансированы, чтобы не прийти на вечеринку с чувством голода.
4. Помните о размерах порций
Можно наслаждаться любимыми праздничными лакомствами в меру. Вместо того чтобы лишать себя удовольствия, старайтесь следить за размерами порций. Используйте тарелку поменьше и не налегайте на второе, если вы еще не проголодались.
5. Найдите более здоровые альтернативы
Если у вас есть любимое праздничное блюдо, которое содержит много калорий и не очень полезно для здоровья, попробуйте найти более здоровую альтернативу. Например, если вы любите картофельное пюре, попробуйте приготовить вместо него пюре из цветной капусты. Или если вы не можете представить себе праздники без тыквенного пирога, попробуйте приготовить более полезную корочку или заменитель сахара.
Рецепт низкокалорийного оливье
отварной картофель 2шт
отварная морковь 1шт
зеленый горошек консервированный 100г
куриные яйца 3шт, отварить
яблоко 1 шт
куриная грудка 200гр
соленые огурцы 200г
греческий йогурт 200гр
Все продукты режутся мелкими кубиками и заправляются греческим йогуртом. Солить и перчить по вкусу
КБЖУ на 100г - 73.1/ 6.79/ 2.31/ 5.78
6. Сосредоточьтесь на социальном аспекте
Помните, что праздники - это время, проведенное с близкими людьми, а не только еда. Сосредоточьтесь на общении и компании, а не на еде, и вы сможете избежать соблазна переедания.
7. Не корите себя
Если вы все-таки поддались желанию или переели на праздничном мероприятии, не корите себя за это. Одно блюдо или угощение не разрушит ваш прогресс. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться к здоровым привычкам на следующий день.
Применяя эти советы и стратегии, вы сможете наслаждаться праздничным сезоном, не отступая от своих целей в области здоровья и фитнеса. Не забывайте быть добрыми к себе и наслаждаться праздниками в меру. Счастливых праздников!
А если вы чувствуете, что в одиночку вы больше не справляетесь, то я с удовольствием помогу вам 🤗
Ведь задача диетолога как раз и заключается в том, чтобы помочь достичь результата максимально комфортным вам путем 👌
Пишите в группе в ВК или ТГ-канале
Если информация была полезна, ставьте 👍 и пишите комментарий
Я также хотела бы пригласить вас подписаться на мой канал и ознакомиться с другими материалами, которые я предлагаю.