Я вижу, что мои предыдущие рационы все понравились. Значит надо сделать эту рубрику постоянной!
Готовое меню поможет вам освоить хорошие привычки в еде и сделать вашу тарелку более вкусной и разнообразной.
1500 калорий - это оптимальное количество калорий для тех, кто хочет похудеть.
Важно, чтобы рацион был сбалансированным, чтобы получать достаточно энергии, но не переедать. Каждый прием пищи должен включать сложные углеводы, белки (например, нежирное мясо) и полезные жиры (как орехи, семечки и растительные масла).
➡Завтрак:Омлет с овощами
яйцо 2 шт
сыр 35 гр
кабачок 100 гр
помидор 50 гр
соль, специи по вкусу( у меня
душистый перец, паприка)
укроп при подаче
Кабачок натереть на крупной терке, отжать лишнюю жидкость и выложить на а/п сковороду без масла, обжарить 3-4 минуты. В это время смешать яйца с солью и специями, добавить тертый сыр и помидор, нарезанный кубиками. Разровнять по дну сковороды кабачок и залить яичной смесью. Накрыть крышкой и готовить еще несколько минут на слабом огне.
➡Перекус: фрукт(апельсин) 150 гр+ творог 5%100гр+ 20гр грецкие орехи
➡Обед: Салат с говядиной
постная говядина 100 гр,
Шампиньоны 50 гр,
помидор 70 гр
перец болгарский 70 гр,
листья салата 50 гр
Говядину посолить, поперчить, запечь в фольге, нарезать соломкой. Шампиньоны обжарить на сковороде без масла, слегка посолить. Лук красный нарезать полукольцами, помидор кубиками, перец болгарский соломкой, листья салата рвем руками. Все ингредиенты смешать и заправить соусом (лимонный сок 1 ст.л+горчица ⅓ ч.л.+мед 0.5 ч.л.+зубчик чеснока через пресс+растительное масло 0.5 ст.л) посолить и поперчить салат по вкусу
➡Ужин: сендвичи в тортильях
тортилья(пшеничная лепешка) 2 шт.
куриное филе 60 гр. (предварительно запечь в духовке)
сыр легкий 35% 20 гр.
огурец 50 гр.
йогурт натуральный 30 гр.
кетчуп томатный 20 гр.
специи по вкусу.
Раскладываем тортильи. Смазываем кетчупом томатным ( или томатной пастой), натуральный йогуртом. Выкладываем куриное филе , огурец, сыр. Можно обжарить на сковороде с двух сторон.
Приятного аппетита
Не забывайте пить много воды в течение дня, чтобы оставаться в тонусе, и избегайте напитков с высоким содержанием сахара. И обязательно включайте в свой день физическую активность, например, ходьбу, бег трусцой или силовые тренировки. Это поможет вам еще быстрее достичь поставленных целей по снижению веса.
Нравится такой формат? Продолжать составлять готовые рационы под различные цели?
А если вы чувствуете, что в одиночку вы больше не справляетесь, то я с удовольствием помогу вам 🤗
Ведь задача диетолога как раз и заключается в том, чтобы помочь достичь результата максимально комфортным вам путем 👌
Пишите в группе в ВК или ТГ-канале
Если информация была полезна, ставьте 👍 и пишите комментарий
Я также хотела бы пригласить вас подписаться на мой канал и ознакомиться с другими материалами, которые я предлагаю.
А еще в моем Телеграм-канале проходит челлендж по осознанности и полезным привычкам! присоединяйтесь 🤗
Читайте также: