Чтобы перестать бояться темноты используйте этот сценарий.
Этот сценарий релаксации предназначен для детей или взрослых, которые боятся темноты. Он начинается с визуализации и успокаивающих фраз, приносящих комфорт и расслабление и заканчивается пассивным, последовательным расслаблением мышц. Прослушайте этот сценарий релаксации перед сном, чтобы заснуть с комфортом.
Многие люди всех возрастов боятся темноты ... но темноты бояться не нужно. Если вам нужно включить свет на несколько секунд, сделайте это сейчас. Осмотрите комнату ... посмотрите на предметы, которые здесь есть.
Теперь выключите свет и осмотритесь. Посмотрите, как все выглядит по-другому в темноте ... но на самом деле все остается по-прежнему.
Ложись в постель и устраивайтесь поудобнее ... устраивайтесь под одеялам. Закрой глаза и начинай расслабляться. Прямо сейчас в в безопасности.
Бояться - это нормально ... но бояться нечего. Вам больше не нужно бояться темноты. Каждый раз, когда вы начинаете бояться темноты, просто вспомните,
как минуту назад оглядывали комнату с включенным светом, а затем с выключенным. Вы знаете, что в темноте все выглядит по-другому, но вы все равно находитесь в том же безопасном месте, что и раньше.
Люди боятся темноты, потому что воображают страшные вещи. Когда вы представляете страшные вещи, вам становится страшно.
Вы можете меньше бояться темноты, думая о чем-нибудь другом. Используйте свое воображение, чтобы чувствовать себя хорошо, а не страшно.
Сначала давайте сосредоточимся на дыхании. Думайте только о своем дыхании. Сделайте глубокий вдох ... и выдохните.
Сделайте еще один вдох ... и выдох.
Продолжайте дышать медленно… и глубоко… и почувствуйте, как вы начинаете расслабляться. Дышать медленно и глубоко.
Теперь давайте сосредоточимся на воображаемом месте… счастливом, безопасном, умиротворяющем месте.
Представьте место, где вы в безопасности и счастливы. Вы можете представить замок, луг, пляж, гору ... представьте приятное место, где вы чувствуете себя счастливым, спокойным и расслабленным.
Представьте себе все детали этого места… вы чувствуете себя в безопасности и расслабленно в этом прекрасном месте.
Создайте в своем воображении картину пребывания на свежем воздухе в вашем тихом месте. Сегодня яркий солнечный день .... тепло и приятно.
Почувствуйте, как на вас светит солнце… такое теплое ... такое успокаивающее. Посмотрите на голубое небо над головой и проплывающие мягкие белые облака.
Здесь так спокойно… вы чувствуете себя таким расслабленным ... таким спокойным…
Вы можете посетить это место в своем воображении в любое время, когда захотите почувствовать себя расслабленным и в безопасности.
Я хотел бы повторить несколько фраз о том, как чувствовать себя спокойно и в безопасности в темноте.
Если вы начнете бояться, просто снова представьте свое счастливое, умиротворенное место. Представляйте это место всякий раз, когда вам нужно, пока я говорю.
В темноте нечего бояться. Вам не нужно бояться темноты.
Здесь вы в безопасности.
Помните, что комната, в которой вы находитесь, точно такая же, какой она была, когда горел свет.
Вы можете чувствовать себя спокойно и счастливо в темноте.
Ночное время - это время для сна ... темнота приятна, потому что она помогает вам заснуть, и утром вы можете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Находиться в темноте умиротворяюще.
Вы можете закрыть глаза и представить, что находитесь там, где хотите. Посмотрите, как легко воображать, когда вы в темноте ... посмотрите, как вы можете воображать счастливые вещи.
Обратите внимание, что вы меньше боитесь темноты, чем раньше. Вероятно, вы чувствуете себя вполне расслабленным, потому что знаете, что беспокоиться не о чем и бояться нечего.
Раньше вы боялись темноты, потому что воображали страшные вещи. Но теперь вы знаете, как использовать свое воображение, чтобы думать о хороших вещах.… мирные места… приятные мысли.
Приятно вот так использовать свое воображение, думать о прекрасных вещах.
Всякий раз, когда ваш разум играет с вами злые шутки и вы начинаете думать о страшных вещах и бояться темноты,
вспомните спокойное место, которое вы представляли себе несколько минут назад. Вспомните, каким счастливым вы себя чувствовали, когда представляли,
каково это - смотреть на небо, где светит солнце и проплывают облака.
Видите, какую приятную, счастливую картину может создать ваше воображение? У вас замечательное воображение, которое вы можете использовать, чтобы нарисовать всевозможные хорошие и счастливые вещи.
Давайте просто расслабимся сейчас ... хочется спать…
Представьте себе спокойное место. Позвольте себе чувствовать себя абсолютно комфортно и счастливо в этом месте в вашем воображении.
Ваши веки кажутся тяжелыми ... и вам приятно просто закрыть глаза… отдыхаем… расслабляемся ....
Вы чувствуете себя очень спокойно ... хочется спать… счастливы…
(Пауза)
Когда ваше тело расслабится, вы сможете почувствовать расслабление. Вы будете знать, что часть вас расслаблена, потому что она ощущается немного по-другому ... может быть,
немного теплее ... или тяжелее ... или более свободной ... может быть, немного покалывает.
Сосредоточьтесь на своих руках… позвольте рукам расслабиться, пока они не станут немного другими. Вы можете почувствовать это расслабление.
По этому приятному ощущению вы можете определить, когда ваши руки расслаблены. Просто расслабьте руки ... хорошо. Теперь ваши руки расслаблены.
Теперь сконцентрируйтесь на своих руках, до локтей. Почувствуйте расслабление в руках. Когда ваши ноги почувствуют себя немного иначе и будут расслаблены,
подумайте о руках, вплоть до плеч. Почувствуйте, как расслабляются ваши руки .... Ваши руки чувствуют себя очень расслабленными. Они тяжелые и расслабленные ....
ваши кисти на ощупь теплые .... теплые, тяжелые и расслабленные.
Сейчас подумайте о своих ступнях. Расслабьте ступни. Ваши ступни ощущают тепло и тяжесть ... а ноги расслаблены ... они мягкие, как тесто .... почувствуйте,
как расслабляются ваши ноги. Когда вы почувствуете расслабление в ногах, переходите к расслаблению остального тела.
Позвольте своему животу расслабиться… вам тепло и комфортно.
Подумайте о своей спине. Позвольте спине расслабиться полностью, от нижней части спины до шеи. Ваша спина почувствует себя немного иначе, чем раньше ... приятное, расслабленное ощущение.
Подумайте о своей груди… позвольте груди расслабиться.
Подумайте о своем лице ... и своей голове ... вскоре ваше лицо и голова почувствуют себя расслабленными.
Теперь подумайте обо всем своем теле… полностью, от ступней до головы. Если вы заметили где-либо, что не расслаблено, просто подумайте об этой области ... и почувствуйте, как она расслабляется.
Все ваше тело расслаблено. Вы чувствуете себя так хорошо и так комфортно.
Просто отдохните сейчас… расслабьтесь… так хочется спать…
Представьте в своем воображении безопасное и спокойное место ... представьте тихую, счастливую страну грез…
ожидающую вас, когда вы заснете ... такие счастливые сны вам приснятся…
Вы очень хотите спать…
Очень расслабленно…
Так приятно расслабляться… засыпая…
Так безопасно и приятно…
Так комфортно…
Расслабленный…
Хочется спать…
Засыпаю…
Засыпаю…
Очень важно проговаривать этот сценарий как можно чаще. Успокойте свое сознание и получайте удовольствия от комфортного и качественного сна. Всех благ вам!