Гиперконтроль - это невротическая реакция, которая предполагает, что вы слишком активно пытаетесь следить за собой, своим состоянием, причинами всего того, что с вами происходит, а также за окружающими людьми, возможным будущим.
Если гиперконтроль не убирать это заканчивается сами разными психическими расстройствами - навязчивые состояния, ипохондрия, невротические отношения, тревожное расстройство. При это есть навыки, которые относятся к псикоррекционным навыкам. И есть рекомендации профилактики гиперконтроля. Вот на них и предлагаю остановиться.
Начать стоит с конкретной цели — а потому вам стоит ответить себе на вопрос о том, как вы поймете, что гиперконтроль ушел. Что у нас с вами противоположно гиперконтролю? Спонтанность, попытки делать те действия, которые сколько-нибудь наполнены риском. Ведь именно риск вы пытаетесь убрать через попытки все контролировать. Еще расслабленность, праздность, готовность проводить время легкомысленно. Еще контролю противоположны положительные эмоции во всем их многообразии и с отказом от логики, разумного подхода и прагматично целесообразности. В сумме получается что-то вроде «живи текущим моментом на полную катушку», «после нас хоть потоп».
Как подобный принцип можно реализовать на практике, да еще так, чтобы реально снизить количество гиперконтроля?
Чтобы снизить градус гиперконтроля полезны любые активности, которые наполнены управляемым риском. Знакомства вслепую, разговоры по душам с незнакомыми людьми, падение на кровать спиной назад, блюда новой кухни, путешествие автостопом, любая активность, которая вам несвойственна и попахивает выходом из зоны комфорта. Притом во всех подобных активностях вам важно не просто сделать ради того, чтобы что-то подобное произошло, а для того, чтобы с одной стороны поймать ощущение легкого отношения к собственному выбору. А с другой стороны, в этот же самый момент положительно оценивать происходящее, себя и свое поведение.
Сложно ли это? Решайте сами!
Хотя, ещё лучше, если такие опыты будут хотя бы косвенно связаны с вашими страхами. Например, если у вас есть социофобия, то опыты потери контроля важно сочетать с общением. Если у вас агорафобия — с походами в самые разные новые места (даже если они находятся на уровне шаговой доступности). Если у вас кардиофобия, то важно добавлять самые разные варианты физической нагрузки. Если вы боитесь сойти с ума, то вы можете пообщаться онлайн с теми, кто уже сошел с ума. Если вы боитесь ножей, то вы можете положить их под подушку.
Легко ли на такое решится? Проверяйте сами!
И еще раз. Вам важно не останавливаться только на самом факте выполнения опыта. Вам важно подробно описать свое желаемое состояние противоположное гиперконтролю, чтобы вы могли заметить момент его наступления, а потом и положительно подкрепить свои действия по профилактике избытка контроля.
А что вы можете такого сделать, чтобы создать у себя ощущение приятности происходящего в сочетании с легким отношением к происходящему?
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru