Есть люди, которые постоянно мерзнут и ищут способы согреться. Причины могут быть самые разные. И дело не только в возрасте, но и в хронических заболеваниях.
Терморегуляция
Поддержание температуры тела в определенном диапазоне обеспечивается разными механизмами, которые с годами начинают ослабевать.
У пожилых людей истончается кожа, уменьшается функционирование кровеносных сосудов, сокращается количество волосяного покрова, поэтому организму все сложнее реагировать на изменения температур. Снижение жировой ткани замедляет процесс согревания и удержания тепла в организме.
Мышцы и питание
При снижении объема мышц в организме теряется способность оперативно реагировать на холодную температуру окружающей среды, происходит замедление всех процессов, в том числе и обмена веществ.
Энергия формируется в тот момент, когда человек получает достаточно калорий с пищей. Пожилые, как правило, теряют аппетит, перестают нормально питаться, что сказывается на жизненном тонусе.
Обратитесь к врачу
Некоторые хронические заболевания, свойственные пожилым людям, оказывают сильное влияние на способность согреться. Например, при атеросклерозе, гипертонии, сахарном диабете, анемии, нарушении работы щитовидной железы, а также ряде других заболеваний чувство холода и зябкость могут встречаться значительно чаще. В таких случаях надо обратиться к врачу, чтобы поставить диагноз и начать правильное лечение.
Железодефицитная анемия
Недостаточный уровень гемоглобина в крови вызывает задержку в доставке кровью кислорода к внутренним органам и тканям. Организм пытается улучшить кислородное питание организма, и сосуды расширяются, чтобы усилить кровоток. Усиливается теплоотдача - тело лишается необходимого запаса тепла и мерзнет.
В качестве профилактики нужно повышать уровень железа в крови, подкорректировав свой рацион. Обогатите меню красным мясом, субпродуктами, свеклой, гречкой, орехами, яйцами. Можно принимать препараты с железом (после консультации с врачом).
Щитовидная железа
Если вы часто мерзнете, причиной может быть гипотиреоз - дисфункция щитовидной железы. За регулирование энергетических процессов в организме - распределение запасов энергии, в том числе и на обогрев - отвечает именно этот орган. Например, при гипотиреозе процессы обогрева нарушаются, тормозится образование тепла из полученных с пищей калорий. Если ноги холодные в любое время суток, нужно обратиться к эндокринологу.
Давление и сосуды
Чаще всего холодные ноги (а иногда и руки) - это признак нарушения периферического капиллярного кровообращения. Тепло просто не доходит до конечностей. Гипотоники (люди с низким давлением) знают, что такое повышенная «мерзлявость»: снижение давления приводит к нарушению кровоснабжения, что становится причиной внутреннего холода.
В этом случае стоит принять курс витаминов, увеличить физическую активность, добавить прогулок на свежем воздухе, скорректировать питание (добавить овощей и фруктов, убрать рафинированную пищу). Гипотоникам можно пить больше одной чашки чая или кофе в день, чтобы немного повысить давление.
Кроме того, ухудшение сосудистых функций бывает связано с возрастом. Поэтому постоянная зябкость часто присуща пожилым людям.
Жиры и витамины А и Е
Именно эти вещества отвечают за баланс биохимических процессов в печени, способствующих обогреву. Их недостаток может привести к постоянной зябкости даже в теплую погоду.
Для начала стоит ввести в свой рацион продукты, содержащие высокую концентрацию ретинола и токоферола. Больше кушайте морковь, тыкву, крупы, красные овощи и фрукты. При одобрении врача можно попить синтетические витаминные комплексы.
Также пересмотрите свое отношение к жирам. Главное - употреблять полезные жиры, которые не только необходимы для организма, но и способствуют похудению. Это жирная рыба, сыр, яйца. Вредных трансжиров (маргарин, выпечка, фаст-фуд) следует избегать.
Заболевания позвоночника
Заболевания позвоночника также могут вызывать постоянное чувство холода. Среди ключевых заболеваний, которые, помимо озноба, сопровождаются рядом других симптомов (боль при движении, скованность, сухость кожи), выделяют радикулит и остеохондроз.
Как согреться
Если после обследования не будет выявлено заболеваний, то исправить положение поможет ряд простых рекомендаций.
При замерзании конечностей можно надеть толстые шерстяные носки. Главное – следить, чтобы резинка не пережимала сосуды.
Питание должно быть сбалансированным. Если организму будет достаточно калорий, витаминов и минералов, то это будет способствовать выработке тепла, что устранит проблему постоянного озноба.
Помогает в борьбе за сохранение тепла в организме и смена образа жизни. Важно заниматься спортом, больше гулять и двигаться, что будет способствовать улучшению общего состояния.
Автор: Светлана Николаева.