Мне плохо, что я могу сделать?

Перед каждой неприятной эмоцией у нас есть мысль. Мы это не замечаем. А до мысли было событие. И это 3 вещи связаны друг с другом.

Например, мне тревожно. А почему? Потому что я разговаривала со своим бойфрендом и он был холоден и первым прекратил разговор (мы обнаружили событие).

После этого разговора я подумала, что он хочет расстаться со мной (мы обнаружили мысль). И эта мысль привела меня к тому, что мне теперь тревожно. Но чувствовала бы я тревогу, если бы подумала что-то другое? Например: «Наверное, он устал и ему не здоровится, поэтому он холоден. Чтобы точно узнать, что с ним я спрошу его об этом напрямую». При таком варианте мыслей, скорее всего, тревоги бы не было. Задумайтесь, тревоги бы не было, если бы мы просто по-другому подумали о ситуации.

Конечно не стоит искать оправдания любым негативным событиям или поступкам других людей. Я предлагаю мыслить реалистично, взвешивать все за и против и, по возможности, узнавать намерения людей у самих людей, а не угадывать за них. Особое внимание я предлагаю обращать именно на негативные, неприятные чувства. Думать, что им предшествовало.

Как конкретнее это можно применять в жизни? Когда мы чувствуем себя плохо, то стоит спросить себя, а о чем я думал до этого? А эта мысль точно реалистична? Как ещё можно было бы подумать, чтобы отреагировать на ситуацию реалистичнее? Так вы сможете уменьшить уровень тревоги и других неприятных эмоций в вашей жизни.

Если держать в голове всю схему тяжело, то можно попробовать записывать все в тетрадь. Сделать на листе такие колонки: событие, мысль и чувство. Заполнять стоит с последней колонки, с чувств. И потом двигаться к мыслям и событиям. Если использовать такую табличку несколько дней, то можно обнаружить повторяющиеся паттерны. Мысли из повторяющегося раздела регулярно портят вашу жизнь. Придумайте как можно на них ответить так, чтобы защитить себя. Запишите эту фразу в отдельное место. Лучше всего сделать карточку с такой надписью и перечитывать её каждый раз, как к вам приходит та самая неприятная мысль. Так вы сможете защищать себя от неё.

А ещё у меня есть файл-методичка на тему решения проблем и поддержки себя в сложных ситуациях. Там пошагово описана техника, которая поможет вам выйти из сложной ситуации и почувствовать себя лучше. Файлик можно приобрести, написав мне личное сообщение.

Автор: Гришина Татьяна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru