Новички в практике не знают технику безопасности и могут страдать болями в коленных суставах.
Чтобы этого избежать — нужно соблюдать следующие правила 👇:
🧧 Все суставы расслаблены и раскрыты.
Всю нагрузку тело должно перераспределить на мышцы и сухожилия, разгрузив суставы.
🧧 Колени никогда полностью не выпрямлены.
Нагрузка на прямые колени и локти в упражнениях увеличивается, поэтому должна всегда присутствовать легкая присогнутость.
🧧 Нет низкой стойке.
Слишком сильно сгибать колени и тем самым переходить в низкую посадку не рекомендуется, так как это многократно увеличивает нагрузку на колени.
🧧 Следите за положением коленей.
В любой статической позиции следите, чтобы колено не выходило за линию большого пальца ноги.
🧧 Разогрейте колени до и после занятий.
Растирайте колени, простукивайте и вращайте ими до и после занятия.
Важно: соблюдайте эти правила ежедневно!