Многие люди с СДВГ обнаруживают, что сочетание слабых организационных навыков, плохого управления временем и проблем с рабочей памятью (удержанием информации в памяти во время ее использования) приводит к потере времени и незавершенности проектов и планов как на работе, так и дома. Есть несколько советов, которые могут помочь с этой проблемой.
Ежедневники📕. Ежедневник может стать важным инструментом, местом для ведения краткосрочных и долгосрочных графиков. Использование ежедневника поможет человеку с СДВГ:
😘управлять временем
😘помнить о своих обязанностях
😘оставаться организованным
😘меньше ощущать влияние СДВГ на работу и домашнюю жизнь
Важно выбрать правильный ежедневник/планер. Конечно, все ежедневники включают в себя какой-то календарь. Но в большинстве из них также есть место для списков дел, а также раздел для часто используемых номеров телефонов, адресов электронной почты и другой информации. Планировщик может быть бумажным или электронным: это может быть бумажный календарь, приложение на телефоне или компьютере. У каждого есть свои преимущества, и вам нужно будет определить, какой из них подходит именно вам. Если вам нравится, чтобы все всегда было на виду, и вам нужна возможность делать заметки в процессе работы, вероятно, лучше всего подойдет бумажный ежедневник. Если у вас много встреч каждые полчаса или час, выберите тот, который может их вместить, предоставив каждому дню отдельную страницу. Если вам нужен ежедневник больше для списков с небольшим количеством запланированных встреч, подойдет тот, который показывает каждую неделю, а не каждый день. Если вы не хотите беспокоиться о том, что что-то потеряется, лучшим выбором может стать приложение на вашем смартфоне. Приложение может напомнить вам о том, что у вас запланировано что-то, посредством всплывающих окон, электронной почты или звукового напоминания. Он также может синхронизироваться с календарями на ваших домашних компьютерах и снижать вероятность того, что событие ускользнет от внимания.
‼️Если вы раньше пользовались планировщиком и он не помог, не бойтесь попробовать еще раз. Помните, что формирование новой привычки требует времени. Возможно, вам будет полезно разбить процесс использования планировщика на выполнимые шаги:
1️⃣Введите свою информацию в планировщик.Внесите свою информацию в ежедневник, если это необходимо (контактные данные, телефоны и так далее)
2️⃣Выработайте привычку носить с собой ежедневник, когда это возможно
3️⃣Выберите одно место для ежедневника, где он будет постоянно лежать и вы не сможете его потерять
4️⃣Проводите ежедневное планирование. Выберите для этого время и постоянно делайте это, пока не войдет в привычку. Цель состоит в том, чтобы спланировать действия и встречи на следующий день.
5️⃣Пользуйтесь ежедневником ежедневно. Начните с проверки ежедневника не менее трех раз в день: один раз утром, когда вы планируете свой день, один раз около полудня и один раз вечером, чтобы подвести итоги и спланировать следующий день.
6️⃣Используйте один ежедневник в качестве календаря для всех дел. Сюда входят встречи с врачом, занятия спортом, рабочие встречи и даты отправки счетов. Если у вас есть повторяющиеся события, внесите их в свой электронный календарь один раз и выберите, как часто они должны появляться — календарь поместит их на правильные даты. Если у вас есть бумажный ежедневник, записывайте такие встречи за один или два месяца за раз.
☝🏻Вы также можете использовать свой ежедневник в качестве «мозговой свалки», если есть место. Это означает, что нужно отмечать идеи или важные мысли по мере того, как они приходят к вам, а не полагаться на свою память, чтобы сохранить их. Разгрузка мозгов также может быть частью вашего ежедневного списка дел.
Еще больше научной информации по психиатрии и психологии в нашем Телеграм канале.