Жизнь всегда связана со стрессом. Неприятности на работе, ссора с мужем или женой, проблемы у ребенка в школе, лента новостей – все это может вызывать повышение гормона стресса, кортизола, в крови.
Кортизол помогает справиться с эмоциональной перегрузкой. Он поддерживает нервную систему, помогает мозгу работать в критических ситуациях, поддерживает нормальное давление. Нормальный уровень кортизола помогает человеку чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Последствия повышения кортизола
При высоком кортизоле растет аппетит, при чем тянет на высокоуглеводные продукты. Худеть в таком состоянии не получится.
А вот либидо, наоборот, падает. К тому же может сбиться менструальный цикл у женщин.
Тревога и депрессия напрямую зависят от кортизола, чем выше его уровень, тем вероятнее развитие этих состояний.
Последствия низкого кортизола
Сниженный кортизол не менее опасен. Такое состояние приводит к учащению пульса, снижению давления, падению сахара в крови, гиперпигментации, упадку сил.
Как поддерживать нормальный гормональный фон
Поддержать кортизол в норме помогут несколько простых советов:
- Сон. Если ложиться до 10 вечера, а вставать до 8 утра, ваш организм будет поддерживать нормальный уровень гормонов. Перед сном нужно подумать о расслаблении.
- Физические нагрузки. Выбрать их вид вы можете сами, но заниматься нужно регулярно.
- Объятия. Если обнять любимого человека, вы получите всплеск окситоцина, который потянет за собой кортизол. Обнимать можно не только мужа или жену, можно обнимать друзей или ребенка.
- Правильное питание. Это достаточное количество воды, отсутствие трансжиров, низкий уровень легких углеводов при высоком уровне клетчатки.
- Расслабление. Найдите занятие по душе, которое поможет избавиться от стресса. Это может быть хобби, шопинг, баня или просто прогулка.
Кортизол далеко не единственный гормон стресса. Какие бывают еще, вы узнаете в нашей статье.