Витамин К относится к группе жирорастворимых веществ, в организме содержится в 2 формах (хиллохинон и менохинон). Обеспечивает нормальную работу системы кроветворения, необходим для здоровья костей и соединительной ткани. Суточная норма для взрослого человека –120 мкг. В сегодняшнем выпуске полезная информация об опасности дефицита витамина К.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Причины образования дефицита
Недостаток витамина К может быть связан с такими причинами:
- неправильное питание, отсутствие в рационе продуктов, которые содержат биокомпонент;
- патологии ЖКТ, которые сопровождаются нарушением всасываемости жирорастворимых веществ;
- болезни печени и желчевыводящих протоков, при которых нарушается синтез витамина;
- постоянный прием противосудорожных препаратов и антибиотиков (нарушают всасываемость биовещества);
- диета с низким содержанием жирных кислот (жиров просто недостаточно для метаболизма хиллохинона).
Последствия дефицита витамина К
Хронический недостаток витамина К приводит к нарушению свертываемости крови (из-за недостаточной выработки протромбина). У человека появляются гематомы от легких ударов, часто случаются кровотечения из носа или десен. Также страдают костная и мышечная системы (из-за недостаточного транспорта кальция). У мужчин недостаток биокомпонента приводит к снижению подвижности сперматозоидов.
Где содержится
В максимальной концентрации содержится в листовых овощах и зелени. Это кресс-салат, брокколи, капуста, шпинат, ростки пшеницы, петрушка, кинза, др. Также есть витамин К в авокадо, киви, плодах шиповника. Из продуктов животного происхождения можно выделить яйца и говяжью печень. А менохинон (К2) синтезируется микробиотой, которая содержится в толстом кишечнике.
🧡 Скачайте бесплатно 3 гайда от команды нутрициологов, чтобы поднять иммунитет на 70% и привести себя в форму, изменив питание:
Скачать бесплатно тут (PDF 4,2 MB)
Регулярно сдавайте анализы, чтобы отслеживать концентрацию витамина К и предотвратить неприятные последствия его дефицита.