Многие из нас ловили себя на мысли, что наша жизнь идет совсем не так, как хочется. Но вот, как это поправить не знаем.
Основательницы самого популярного в Италии психологического портала Анна Де Симоне и Анна Мария Сепе написали книгу «Почему все идет не так?», которая может помочь разобраться в своих чувствах, научиться управлять эмоциями, преодолеть психологические травмы и начать жить полноценной жизнью.
Ниже даны несколько полезных упражнений из этой книги, которые помогут обратить на себя собственное внимание и полюбить себя.
Лучше выполнять эти упражнения регулярно и без перерывов. Так вы сможете почувствовать собственную ценность и значимость.
Упражнение 1.
Идеальные качества
Составьте список из семи качеств, которые вам хотелось бы иметь.
Теперь составьте второй список из семи лучших качеств, которые у вас уже есть. Они точно есть. Не торопитесь, подумайте.
Теперь посмотрите есть ли сходство между этими списками?
Вы смогли второй список дописать до конца?
Наверняка составить первый вам было не так сложно, а вот со вторым могли возникнуть проблемы. Как его все-таки дописать?
Просмотрите первый список и, задерживаясь на каждом из качеств, подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя подобным образом. Вспоминайте. Ищите. Ведь эти качества уже были частью вас, надо только это вспомнить.
Упражнение 2.
День для себя
Выберите один день и не заставляйте себя делать ничего, что противоречит вашими собственными желаниями.
Да, конечно, у всех есть свои дела и обязанности, но что, если только на один день ваше время и жизнь будут принадлежать только вам? Что может произойти?
Вероятнее всего, такое предложение кажется вам неприемлемым и невозможным, вы никогда такого не делали раньше. Попробуйте. Подарите себе один выходной, свободный от всего: от готовки, уборки, работы. В этот день существуете только вы и то, что вам нравится делать.
Упражнение 3.
Подарок
Обычно подарки делаются на праздники или приурочивают к важным событиям - день рождения, Новый год, повышение на работе. Но ведь каждый из нас также важен и во все другие дни. Сделайте себе подарок - пойдите и купите себе что-нибудь приятное, пусть это будет какая-нибудь мелочь, которая останется у вас надолго. Это может быть брелок для ключей, заколка, чашка, подвеска.
Важно, чтобы этот предмет стал частью вашей повседневной жизни, напоминая, что вы значимы всегда. Эта вещь будет символом вашей ценности. Можете брать ее в руки всякий раз, когда вам будет не хватать уверенности в себе.
Упражнение 4.
Три хорошие вещи
Выполняйте это упражнение вечером перед сном.
Постарайтесь найти хотя бы три хорошие вещи, за которые вам хотелось бы себя поблагодарить. Это могут быть любые дела или решения, главное понять, что вы заслужили благодарность за то, что их сделали.
Культивируйте в себе здоровое чувство благодарности по отношению к тому, что составляет разные части вашей жизни. Так вы сможете смело и открыто встречать любые жизненные ситуации.
Упражнение 5.
Займитесь чем-то новым
Рутина утомляет, одинаковые дни, дорога на работу, с работы, все привычно и однообразно, и скучно.
Добавьте в спокойное течение жизни новизны. Сделайте то, чего никогда раньше не делали.
Это может быть необычная еда или необычное занятие.
Обратите внимание, что просто посетить новое место не считается, нужно именно новое действие - поездить на лошади, поиграть в дартс, покататься на коньках, если последний раз вы это делали в детстве.
Упражнение 6.
Письмо для трудных дней
Напишите себе мотивационное письмо, которое надо сохранить и перечитывать в трудные моменты.
Цель этого упражнения — заново открыть любовь, заботу и внимание, направленные на себя.
Представьте, что письмо пишет ваш лучший друг, который хочет и может вас поддержать в самый сложный момент. Лучше всего писать такое письмо обычной ручкой на бумаге, никаких компьютеров и смартфонов.
Старайтесь тщательно подбирать слова, с которыми обращаетесь к себе. Сохраняйте ласковый и понимающий тон.
Упражнение 7.
Похвалы
Это упражнение поможет научиться ценить свои действия. Выберите по меньшей мере три разные ситуации, в которых готовы себя похвалить.
Может быть, за то, что довели до конца дело, которое раньше все время откладывали. Или за то, что уместно пошутили — неважно, по какому поводу.
Найдите способ признавать собственные заслуги. «Я оказался/оказалась на высоте, потому что…», «Я невероятно остроумен, потому что…» — можете наговорить себе много хорошего. Не ждите похвал со стороны: вы должны сами признать свою ценность.
Упражнения можно повторять сколько угодно раз.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
