Всем хорошего дня!
Иногда бывают в нашей жизни ситуации, когда мы не можем или не хотим следовать привычному режиму питания и физической активности. Например, командировки, отпуск, либо другие жизненные обстоятельства, когда нужно сделать паузу.
Вот я на целую неделю ушла в себя. КБЖУ не считала, тарелки не выкладывала, меню не планировала. Мне постоянно хотелось спать и не хотелось есть. Ребенок заболел - большую часть дня, мы лежали, читали книжки или спали.
Меню было примерно таким: утром - тосты с яйцом (кстати, кто в курсе, что за яичный бум? Почему так все подорожало?)), авокадо, кофе, в обед - суп (готовила на двоих себе и сыну), на ужин - индейка/рыба/курица с овощами (закидывала в мультиварку мясо и замороженные овощи, добавляла томатную пасту и специи - очень быстро и даже ппшно: белок и клетчатка).
Еще меня тянуло на горький шоколад. Варила кофе и пила с шоколадом или тостами.
Понимаю, что возможно заедаю что-то, но эмоции никакие уловить не смогла, только усталость.
Если бы ко мне обратились за советом, что делать в такой ситуации? Я посоветовала бы отвлечься:
- съездить в путешествие( мне всегда помогает, пусть это даже тур выходного дня по усадьбам Рязани, а не 2 недели на Мальдивах),
- заняться творчеством (рисование, вязание, вышивание, написание романа и т.п.)
- заняться спортом (лучший антистресс, еще и для здоровья полезно)
- побаловать себя (заняться шоппингом (главное вместо компульсивного переедания не свалиться в компульсивный шопоголизм - я этим грешу иногда)), сходить на массаж, в СПА, предложите свой вариант, как вы себя балуете))
Мне, на данный момент, эти варианты не подходят - единственные доступные мне развлечения сейчас, это чистка снега (удовольствие сомнительное, но замело нас не по-детски)) и чтение книг, меня затянуло творчество Макса Фрая, хотя раньше этого автора, как-то избегала))
Активности не было никакой - пробовала с ребенком покататься на санках и не проехали. Максимум ходили гуляли около дома, но там шагов не находишь. Встала я вчера на весы - плюс 1 кг. Не переживаю, потому что знаю, что делать дальше.
1. Похвалить себя.
Обычно, мы в большинстве, я не исключение, привыкли ругать себя за сущие мелочи, а вот хвалить можем только за что-то грандиозное.
На весах плюс 300 гр за неделю - настроение испорчено на весь день, до вечера хожу и ругаю "безвольную толстую корову" - себя, за то, что никак не может остановиться и себя контролировать. Зато похвалить себя за похудение, я смогла только после того, как скинула первые 8 кг. Мы ругаем себя за то, что допустили неточности в отчете, зато идеальный отчет без ошибок воспринимаем, как норму. Если начали себя ругать за мелочи, то и хвалить себя тоже надо начинать не только за поступки глобального масштаба
Так за что же хвалить, если на весах плюс? За то, что вовремя остановилась и вернулась к похудению. За то, что не стала упиваться жалостью к себе. За то, что могу снова контролировать процесс. За то, что не наказываю себя жесткими ограничениями.
2. Вернусь к привычному для меня питанию на подсчете КБЖУ
Никаких разгрузочных дней, никаких детоксов, никаких жёстких ограничений. Это либо срыв, либо плато - зачем оно мне надо?
Худею я навсегда, а не на "3 кг за 3 дня", которые через неделю вернутся. Потому - привычное питание.
Сейчас мой дневной калораж - 2000 ккал. Буду на нем неделю, посмотрю на тенденции сброса веса и если надо скорректирую.
3. Больше физической активности
У нас много снега, отличный повод провести больше времени на улице: покататься на санках, например. Вроде дороги обещают завтра расчистить, должны добраться и до нашего частного сектора.
Мне нравится, декабрь за предновогодние хлопоты: везде ставят елки, новогодние инсталляции. Гулять в это время одно удовольствие. Очень жалею, что сейчас не в Москве.
4. Планирование - моё все
Как и раньше, составляю меню и готовлю заранее на несколько дней вперед. Но на этот раз решила пойти дальше и планировать не только, что я буду есть.
Я выбирала сестре ежедневник в подарок. Она учится финансовой грамотности, никак не может рассчитать бюджет на месяц и я подумала, что расписывая траты и планируя покупки, ей это удастся проще и быстрее. Оказывается сейчас ежедневник не просто инструмент для организации времени - продаются блокноты, где по шагам нужно расписывать свои цели, что ты хочешь, что для этого делаешь. Решила и я себя завести такой: помечтать как я хочу жить и распланировать, что для этого нужно сделать.
Начну с планов на 2024 год.
5. Новые привычки
Буду менять свою жизнь а лучшему и начну с новых привычек.
Для начала хочу ввести себе на постоянной основе тренировки🏋️ и научиться медитировать 🧘 (говорят, что это крутое средство от стресса, но я как-то скептически всегда к этому относилась), еще заинтересовали всякие психологические штучки типа дневников мотивации или благодарности. Пробовали когда-нибудь такое?
Важно понять, что путь к успеху, в похудении или любом другом деле, очень редко бывает прямым и очень часто таким, как на картинке ниже:
Самое главное не бросать начатое на полпути. Не допускать самокопания и мысли: "Вот опять сорвалась, куда уж мне? Это не моё!". Если работать над собой, то все обязательно получится.
Возвращаюськ своим тарелкам. Все таки меня это дисциплинирует.
Худею я на самой обычной еде. Лимит на этой неделе 2000 ккал.
Друзья, сейчас очень много статей о мотивации для похудения и не только. Расскажите в комментариях, что вас сподвигло худеть? Тема на мой взгляд очень интересная. Хочу на эту тему порассуждать, буду рада, если поделитесь своим опытом.
Всем отличного настроения и комфортного похудения❄️🫶❄