Тело человека состоит из воды почти на 60–70 %. Жидкость – это один из сильнейших растворителей всех вредных веществ, поступающих в организм, и катализатор процессов обмена. Когда она поступает в достаточном количестве, то все ткани и органы работают в полную силу, т. к. продукты метаболизма выводятся вовремя, а обменные процессы протекают быстро.
Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что питьевой режим приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм.
Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Сколько пить воды в день?
По результатам различных исследований необходимая суточная доза воды колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. Среднее значение: мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л.
Правильный питьевой режим:
💧Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
💧Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
💧Не пейте воду во время приема пищи (это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться);
💧Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам;
💧Лучше всего пить воду комнатной температуры;
💧Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра.
Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 30-40 минут до обеда.
Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч.
Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.
