Ожирение может начать свое наступление на лиц обоего пола уже с ранней юности - когда-то плоский живот к сорока годам превращается в брюшко. У мужчин, правда, оно более очевидно, а у женщин жир имеет тенденцию откладываться в бедрах – галифе или ушки - и на ягодицах, хотя некогда узкая талия также страдает.
Ряд исследований показал, что американские женщины, начиная с 25 лет и до сорока, ежегодно добавляют себе 0,5-1 кг жира.
Хотя и с эстетической точки зрения лишний жир не особо привлекателен, его отложения вокруг талии имеет гораздо более зловещие последствия, потому что отражает накопления внутреннего, висцерального жира.
Жир в абдоминальной области (там, где когда-то был плоский живот) тесно связан с различными дегенеративными заболеваниями, таким как инсулинорезистентность, диабет, гипертония и сердечнососудистые проблемы.
Однако против этого жира есть проверенное средство – комбинация физических упражнений и правильного питания.
Некоторые исследования показали, что висцеральный жир сгорает во время выполнения аэробных упражнений, но последующие наблюдения спортивных физиологов продемонстрировали еще более выраженный жиросжигающий эффект спортивных тренировок, но уже с отягощениями в тренажерном зале. Обратимся к выводам одного из таких экспериментов.
Сто шестьдесят четыре полных женщины в возрасте от 25 до 44 лет были разделены на две группы. Первая группа на протяжении двух лет дважды в неделю тренировалась в тренажерном зале, вторая получила брошюры, предлагавшие выполнять аэробные упражнения, по крайней мере, 30 минут в день.
К концу эксперимента все участницы первой группы избавились от 4% жира в организме, тем временем как контрольная группа не потеряла ничего.
Скорее всего они чаще читали рекомендации, чем тренировались.
Кроме того, за следующие после завершения эксперимента два года «гантельная» группа, набрала меньше абдоминального жира, чем «аэробная», а именно всего лишь 7% против 21%.
Заметьте, что путь к плоскому животу начался без всяких изменений в питании в той или другой группе - то есть, все питались как обычно. Представляете, каким мог быть эффект, если бы дамы перешли на высокопротеиновую низкоуглеводную диету, рекомендуемую диетологами для похудения!
Подпишитесь на Виктора Трибунского вКонтакте - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Базируясь на полученных результатах, авторы исследования заявили, что молодые женщины при регулярных тренировках с отягощениями – как минимум, два раза в неделю – с годами вправе ожидать меньшего накопления жира в абдоминальной области (в районе талии), то есть, даже к сорока годам иметь плоский живот.
Это только внешние признаки, а ведь не стоит забывать о давно известной пользе плоского живота для здоровья, молодости и долголетия.
Пригодится: Как не позволить тяге к вредной пище уничтожить ваш долгосрочный план похудения
Вам стоит знать, что хотя аэробика оказывает определенные эффекты на жиросжигающие процессы, она не улучшает формы тела. Если вы худеете в результате лишь аэробных тренировок, то теряете не только жир, но и мышцы, а ведь именно мышцы создают фигуру!
Качественное и стойкое изменение композиции тела возможно только в результате тренировок с отягощениями!
Хотя надо признать, что наилучшим вариантом будет сочетание тренировок в тренажерном зале и аэробных занятий. Это даст не только плоский живот, но и подарит здоровье, долголетие и радость бытия!
Автор: Jerry Brainum
Перевод: Виктор Трибунский
Источник