Ко мне как к психологу, работающему с паническими атаками, часто обращаются с вопросом: "Как жить с паническими атаками?"
Жизнь с паническими атаками – это жизнь, пронизанная постоянным страхом и тревогой. Каждая атака приносит с собой неописуемую панику и непреодолимое чувство, будто мир вокруг рушится. Однако, даже в самые темные моменты, есть надежда на то, что можно победить свои страхи и вернуть себе контроль над жизнью.
Первый шаг в борьбе с паническими атаками – это осознание того, что они не неопределенны и необъяснимы. Они возникают внезапно, не предупреждая и не исходят из реальной угрозы. Именно поэтому так важно научиться не доверять им, не принимать их как истину.
Паника – это всего лишь результат переполненности разума и тела неправильными сигналами.
Одна из ключевых стратегий в борьбе с паническими атаками – это принятие физических процессов во время атаки. Быстрый пульс, дрожание, потливость – все это обычные проявления при стрессе. Важно понять, что наши тела реагируют таким образом не из-за реальной опасности, а из-за ложных сигналов, которые отправляет мозг.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, попробуйте его сознательно замедлить. Также пригодится метод «5-4-3-2-1», при котором вы переключаете свое внимание на пять вещей, которые можете увидеть, четыре вещи, которые можете прикоснуться, три звука, которые можно услышать, два запаха, которые можно почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать.
Помимо физических стратегий, важно обратить внимание и на свое психическое состояние. Регулярная медитация и глубокое расслабление могут быть полезными инструментами в борьбе с паническими атаками. Они учат нас осознанности, помогают контролировать наш разум и снижают уровень тревоги. Быть в гармонии со своим телом и разумом – это залог успеха в преодолении панических атак.
Однако, не стоит забывать, что каждый человек уникален и то, что может подойти одному, может не сработать для другого. Важно экспериментировать и искать наиболее эффективные способы обращаться с паническими атаками. Некоторым помогает физическая активность, например, регулярные прогулки или занятия спортом. Другим полезен психотерапевтический подход, где высококвалифицированные специалисты помогают упорядочить мысли и эмоции.
Борьба с паническими атаками – это не простая задача, но она возможна. Ваш разум может быть сильнее ваших страхов, и ваши действия могут привести к победе над этим недугом. Осознавайте, что панические атаки – всего лишь временные ситуации, и высвободите свою внутреннюю силу, чтобы победить их. Жизнь без страха возможна, и она ждет вас.
Считаете ли вы, что жить в паническими атаками нормально или считаете что можно и нужно избавиться от них ?
Вы можете обратиться к автору этой статьи, что бы не жить с паническими атаками, а избавиться от них навсегда и улучшить свое качество жизни.
Записаться на консультацию Вотсап
Автор: Ольга Краева
Психолог, Осуществляю частную практику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru