Если вы просыпаетесь с насморком, заложенностью, диареей или лихорадкой, вы можете задаться вопросом, стоит ли выходить на работу или хотя бы прогуляться. Хотя вы можете подумать, что ОРВИ – идеальный повод для отказа от любых занятий, на самом деле не любая простуда – это повод соблюдать постельный режим.
Простуда и режим
Простуды и легкие заболевания – это факт жизни, особенно зимой, в разгар сезона простуд и гриппа. Важно знать, когда можно заниматься спортом, а когда обязательно нужно отдыхать, чтобы не спровоцировать осложнений и ухудшения состояния. Однако, во многих случаях прогулки и свежий воздух – это один из факторов, стимулирующих выздоровление.
Хотя все знают, что ходьба, прогулки и пребывание на свежем воздухе полезны для вашего здоровья (и даже может снизить риск простуды), вы также понимаете важность отдыха и восстановления. Фактически, ходьба - одна из наиболее рекомендуемых форм кардиоупражнений для людей, страдающих простудой. Но иногда стоит снизить личную цель по количеству шагов, прогуливаясь на улице с простудой. Это важно для того, чтобы не переутомиться и дать организму возможность справиться с инфекцией.
Но важно знать – есть простое правило, которое поможет решить, гулять или нет при простуде. Помня о регулярных зимних прогулках, внимательно относясь к своим жалобам и оценив свои симптомы, вы можете продолжать гулять даже в сезон простуды и гриппа (и отдыхать, когда вам нужно).
Можно ли гулять, делать легкие упражнения при простуде?
Ходьба – это физическая активность от низкой до средней интенсивности, а это значит, что она не оказывает слишком большого напряжения мышц и связок. Многие эксперты рекомендуют ходьбу как отличное упражнение, если вы простудились. Ходьба может помочь облегчить симптомы легкой простуды, например, открыть заложенность носовых пазух. Если же ходьба усугубляет симптомы простуды, прекратите ходить и отдохните.
Американская ассоциация легких согласна с тем, что умеренно интенсивные упражнения, такие как ходьба, подходят при простуде. Они рекомендуют больше пить, так как обезвоживание может усугубить симптомы простуды.
Если у вас есть другие осложнения со здоровьем, такие как астма, хронические болезни, специалисты предлагают поговорить с врачом о том, следует ли вам продолжать гулять или отдыхать до исчезновения всех симптомов. Эксперты также предупреждают, что затрудненное дыхание из-за простуды может вызвать учащение дыхания, а упражнения с одновременным приемом противоотечных средств или других лекарств могут привести к учащенному сердцебиению, а также к другим потенциальным осложнениям.
Если вы настолько больны, что вам нужно принять лекарство от простуды, вам, вероятно, следует хорошо отдохнуть, а не выходить на улицу и заниматься фитнес-ходьбой.
Когда нужно отдыхать?
Специалисты дают простой совет, который может помочь вам определить, являются ли ваши симптомы достаточно серьезными, чтобы отказаться от прогулок и ходьбы, легких упражнений. Если ваши симптомы проявляются выше шеи, например, заложенный нос или насморк, боль в горле или чихание, вы, вероятно, можете переносить легкие упражнения. Но если ваши симптомы лежат ниже шеи, такие как заложенность груди и кашель, лихорадка, мышечные боли или желудочно-кишечное расстройство, вам следует отдохнуть и побыть дома.
Но даже если у вас только насморк и боль в горле, важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо. Независимо от того, насколько серьезные или легкие ваши симптомы, если вы чувствуете себя вялым и слабым, вам следует остаться дома и полежать. И даже если вы решили заняться каким-либо видом упражнений, уменьшите интенсивность и продолжительность, пока вы больны.
Прогулка действительно снижает риск простуды!
Такие упражнения, как ходьба, снижают риск простуды и других легких заболеваний (среди прочих преимуществ)! Исследование 2010 года показало, что физические упражнения вдвое сокращают количество простудных заболеваний, а у активных людей, которые действительно простудились, серьезные симптомы на 30-40% меньше.
Регулярные упражнения могут увеличить выработку определенных типов лейкоцитов, которые помогают организму бороться с инфекцией. Исследования на животных показывают, что упражнения могут слегка повлиять на вашу иммунную систему, поскольку ваше тело во время ходьбы благотворно влияет на ваши мышцы. Это может повысить способность организма бороться с вирусными инфекциями в дополнение к стимуляции обмена веществ в целом.
Поскольку трудно избежать простуды на работе, в общественном транспорте или на улице, укрепление иммунной защиты с помощью ходьбы - отличный способ выздороветь и избежать простуды, насколько это возможно!
Как нужно ходить, если вы простужены?
Поскольку простуда является обычным явлением, большинство взрослых болеют 2-3 раза в год. В среднем, на восстановление после простуды может потребоваться 7-10 дней.
Если у вас ослабленная иммунная система или хроническое заболевание, ваша простуда может перерасти в более серьезное заболевание, такое как пневмония или бронхит, если вы не будете осторожны. С другой стороны, если вы относительно здоровый взрослый человек и полны решимости преодолеть насморк, чтобы встать на ноги, вы можете безопасно выходить ну улицу для прогулки.
Даже если вы часто гуляете, при простуде у вас, вероятно, будет меньше энергии. Это означает, что вам следует планировать более короткие прогулки и, возможно, ходить в менее быстром темпе. Пик простуды или гриппа - не время для интенсивных прогулок, поскольку вы, скорее всего, утомитесь или усугубите симптомы простуды.
Во время прогулки с простудой одеваетесь очень тепло и следите за тем, чтобы вы могли легко вернуться домой в случае необходимости. Имейте в виду, что ваш уровень энергии может внезапно упасть из-за простуды, поэтому держитесь ближе к дому, если вам нужно сократить прогулку. Обязательно надевайте соответствующую одежду в прохладную погоду. В очень холодную погоду шапка и шарф могут защитить верхние дыхательные пути от холодного воздуха, который может их раздражать.
Советы по выздоровлению от простуды
Горячие жидкости и бульоны - увеличение потребления жидкости может помочь разжижить густые выделения в верхних дыхательных путях. Не забывайте много пить! Зимой вам может быть полезно пить теплые чаи без кофеина в течение дня. Подслащивание чая медом может помочь успокоить раздражение в горле. Если ваш аппетит снижен, это может затруднить прием пищи. Теплые бульоны или жидкие супы могут снабдить ваш организм необходимыми питательными веществами.
Для восстановления вам потребуется больше, чем обычный отдых – нужно больше спать. Это может оказаться затруднительным из-за заложенности носа и кашля. Вы можете принять безрецептурные лекарства от простуды и гриппа, которые помогут вам спать спокойно.
Сон - это шанс тела на исцеление и выздоровление, и он крайне важен для того, чтобы вылечить болезнь. Если вы не можете спать 7-8 часов из-за простуды, по возможности постарайтесь вздремнуть и как можно больше отдыхайте днем. Если вы плохо спите, уменьшите количество активности, так как недосыпание затрудняет восстановление тела и увеличивает риск осложнений.
Дайте себе время
Хотя вам может показаться, что вы день поваляетесь в постели и снова вернетесь к своей нормальной жизни, выздоравливать после простуды в спешке нельзя, и часто только время может вылечить вас от болезни. Не поддавайтесь желанию преждевременно вернуться к напряженной работе и тренировкам, лучше дайте себе столько времени, сколько необходимо вашему организму для полного восстановления.