Паническая атака может возникнуть в любой момент, даже без видимых предупреждающих сигналов. Процесс может иметь различную продолжительность и интенсивность, например, длиться всего несколько минут или продолжаться в течение пары часов. Сегодня расскажем вам, как помочь себе, если неконтролируемая волна паники уже на пороге, и почему не стоит откладывать на потом лечение у специалиста.
Во время панической атаки человек может испытывать физические симптомы, такие как учащённое сердцебиение, чувство нехватки воздуха, потливость, дрожь, тошноту. А также психологические симптомы, включая страх потери контроля или смерти.
Что делать при внезапном приступе?
- Важно сразу же нормализовать дыхание, которое может быть нарушено из-за гипервентиляции. Для этого можно подышать в сложенные чашечкой ладони или бумажный пакет. Это поможет вернуть дыхание к норме и снизить чувство страха и беспокойства.
- Попробуйте подумать о чём-то приятном или воспользоваться методами релаксации, которые вам известны.
- Ещё один полезный совет – переключиться на процесс, который вы делали до начала панического приступа, и продолжать его. Например, если вы находитесь на улице, начните считать проходящих людей.
- Неожиданный вариант - можно начать громко петь любимую весёлую песню (возможно, детскую) это поможет снять напряжение. Таким образом, мы переключаем сознание с проблемы на нестандартную ситуацию, да и нормальное дыхание спонтанно восстанавливается
- Если у вас возникло ощущение жара или помутнения сознания, можно попробовать принять душ или умыть лицо холодной водой. Также можно выпить чашку чая. Таким образом замедлиться и отдохнуть.
- Предлагаем также сделать массаж ушей или ладоней. Нажмите на перепонку между большим и указательным пальцем, подержите так несколько секунд. Повторяйте до тех пор, пока страх не отступит.
- Тот редкий случай, когда жевательная резинка может стать полезной. Это переключит ваш мозг и снимет оцепенение и беспокойство.
- Воспользуйтесь методом аутотренинга, попробуйте повторять про себя утешающие фразы. Например: «Ничего страшного не произошло, никакой опасности нет». Это поможет вам успокоиться и поверить в то, что панический приступ не обусловлен реальной опасностью. И, вообще, советуем овладеть навыками саморегуляции.
Перейдём к теме лечения панических атак.
Лечение включает психотерапию, медикаментозную терапию или их комбинацию. Психотерапия поможет человеку разобраться в причинах болезненных состояний и научит справляться с ними. Медикаментозная терапия может быть назначена для снижения симптомов и предотвращения новых атак.
Важно помнить, что паническая атака – это состояние, которое не только МОЖНО, но и НУЖНО лечить, и многие люди, страдающие от этого расстройства, находят облегчение и улучшение своей жизни с помощью подходящего лечения и поддержки.
Стоит отметить, что каждый человек может иметь свои методы управления паническими атаками, поэтому важно найти то, что работает лучше всего для вас.
Если панические атаки становятся регулярными или деструктивно влияют на вашу жизнь, рекомендуем обратиться к специалисту уже сегодня!