В случае, когда вы боитесь принимать лекарства, на самом деле вы боитесь в двух направлениях. Вообще, если мы говорим о страхе, то вы его можете испытать только в режиме реального времени, то есть только прямо сейчас.
Первое направление - это ваши планы на будущее. Например, вы планируете выпить таблетку. По АВС-схеме когнитивно-поведенческой психотерапии это будет выглядеть так:
- подумал выпить таблетку;
Дальше уже идет ваше восприятие: здесь есть вариации, но какая будет именно у вас, я точно не знаю. Но скорее всего будет так:
- а вдруг мне станет плохо / а вдруг случится аллергия / а вдруг я подавлюсь этой таблеткой / а вдруг будет побочка / вдруг случится паническая атака.
И вопрос в том, что вы боитесь за какие-то последствия приема препарата, и здесь это уже вызывает страх.
Чтобы перестать переживать, нужно перестать видеть всего два варианта - хороший и плохой. Страх у вас возникает потому, что вы видите всего два варианта.
- Случится паническая атака / не случится.
- Станет плохо / не станет плохо.
- Будет побочный эффект / не будет.
- Подавлюсь / не подавлюсь.
И ваша задача - расписать как можно больше вариантов того, как повлияет на вас физически этот препарат или таблетка. Какие варианты побочных эффектов могут быть. Расписываете все возможные варианты, от самого плохого варианта, конкретного, до самого хорошего. Это технология расширения восприятия к планам.
Следующий момент, который так же сдерживает страх к принятию любых препаратов и лекарств - это воспоминание. Потому что, скорее всего, этот страх возник не на пустом месте. Это могут быть воспоминания ваши личные, когда вам было плохо после какого-то препарата. У многих моих клиентов первая паническая атака была на фоне приема каких-то препаратов, и не обязательно лекарств или таблеток. Они связывали возникновение панической атаки с тем, что приняли этот препарат. Но на самом деле всегда паническая атака - это следствие совокупных причин. Это тоже расширение восприятия. Когда вы находите то воспоминание, тот конкретный негативный случай, ваша задача - найти совокупные причины, которые в сумме к нему привели, чтобы переставать объяснять этот случай одной причиной и приемом лекарства.
Вы испытываете страх именно потому, что вы объясняете тот негативный случай в прошлом, кстати, это может быть случай с вами, с другим человеком или даже прочитанный в интернете, на форуме кто-то рассказал, какой-то одной причиной - приемом лекарств.
Человек говорит: “Я был у стоматолога, мне сделали анестезию, и у меня начался анафилактический шок”. Это на самом деле может быть и не так, потому что вопрос в том, что человек мог и не испытывать самого анафилактического шока, он мог чувствовать, что его трясет, но воспринял это как анафилактический шок. Хотя на самом деле у него был просто сильный приступ тревоги и страха. Можно сказать - паническая атака.
Или другой случай. “Вспомнила, как приняла аспирин, и у меня случилась паническая атака”. И вы теперь связываете прием аспирина с панической атакой. А ваша задача - найти совокупные причины, которые в тот момент привели к панической атаке. Какие это причины?
- До этого повышалась ваша тревожность.
- У вас уже была повышенная тревожность в тот день.
- У вас было ухудшенное самочувствие.
- Плохо спали накануне.
- Испугались своего состояния.
- Возникли сильные симптомы страха.
- Усиливали страхом свои симптомы.
- Боялись состояния за последствия.
- Не понимали, что с вами происходит.
- Такое бывало и у других.
- Накануне был какой-то сильный стресс.
Обычно все эти причины в какой-то момент в сумме совпадают, и это приводит к возникновению панической атаки.
Любые однонаправленные страхи, например, страх принимать лекарства - это следствие вашей общей повышенной тревожности. Поэтому, чтобы убрать непосредственно эту проблему, достаточно снизить вашу общую тревожность. Для этого нужно прорабатывать и остальные ваши ситуации.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli