Полезное упражнение! Как же перестать себя ругать даже за мелкие промахи?
Многие уверены, что самокритика может быть позитивной и деструктивной. И если со второй все понятно, то первая вызывает сомнения. И неспроста.
Представьте, у каждого из нас есть так называемые крылья, мотивация, желание двигаться вперед и достигать намеченных целей. И вот вы готовы взлететь, а тут на сцену выходит наш положительный самокритик:
«Какая замечательная идея, только вот здесь можно было постараться лучше. Как здорово, что ты решила заняться творчеством несмотря на прошлые свои промахи. Может хотя бы в этот раз доведешь дело до конца?».
Вроде мы себе даём дельные советы, но крылья начинают опускаться. Лететь уже не хочется, достигать уже тоже ничего не хочется(((
И здесь лучше переводить самокритику в режим самоподдержки. Без уточнений, без «это всё хорошо, но».
Упражнение «Похвала» поможет вам в этом.
Первый вариант упражнения: в конце каждого дня похвалите себя за что-то. Пусть даже самое незначительное. Например, сегодня вы встали на час раньше обычного, приготовили вкусный пирог, сделали задачу, которую давно откладывали.
Каждую похвалу записывайте в дневник благодарности.
Второй вариант упражнения: составьте свой постоянный список похвал. Возьмите чистый лист и постарайтесь отбросить скромность и самокритику.
📍Первый список — похвала за конкретные достоинства, существующие в реальности. Пунктуальность, умение решать конфликты, творческие способности и т.д.
📍Второй список — похвала за воображаемые положительные качества. Хвалим себя авансом, чтобы стать именно таким.
📍Третий список — похвалы беспричинные, просто потому, что вы есть, без каких-либо оснований. Так обычно мамы хвалят своих детей.
Обязательно сохраните этот список. В минуты пробуждения критика возвращайтесь к нему, чтобы увидеть, какой вы классный. Как много всего умеете и можете.
А здесь давайте попрактикуемся. За что вы можете поблагодарить себя сегодня?
Запись на консультацию (телеграмм, ватсап) +79117121515
Автор: Ирина Андреевна Глуховская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru