Среди усложнённых видов отжиманий наиболее популярными считаются отжимания на пальцах.
Отжимания (в том числе и на пальцах) – одно из зффективных спортивных упражнений, поскольку задействованы почти все группы мышц:
- плечевой пояс – передние пучки дельт;
- руки – трицепсы и мышцы предплечий;
- грудь – большая грудная;
- спина – трапециевидная и широчайшая;
- ноги – квадрицепсы, икроножные и бёдер.
В работе также участвуют мышцы пресса и ягодиц. Мышцы пресса сохраняют тело в прямом положении и поддерживают работу мышечных групп, перечисленных выше. Разрабатываются связки и сухожилия, исправляется осанка. Максимальная мышечная нагрузка приходится на руки и грудной отдел.
Важно!
Наравне с другими группами мышц, отжимания качают мышцы грудной клетки, а это помогает женщине поднять бюст после родов и выкармливания малыша. Профилактическое воздействие на грудь и предотвращение её возрастной деформации неоспоримы.
А ещё – на мышцы и связки пальцев, кистей рук. Вот почему это базовое, выполняемое на полу упражнение полезно для профилактики заболеваний суставов, артрита и патологий позвоночника – искривления, сутулости, остеохондроза.
Тренируется цепкость захвата у спортсменов (за счёт разработки пальцев и кистей). Легкоатлетам или, например, метателям молота, это позволяет не только дальше метать снаряд, но и избежать травм суставов и кистей. Тем, кто много работает за компьютером, также не помешают сильные пальцы, хорошая моторика рук и уверенная осанка.
Польза и вред
Безусловно, любая физическая нагрузка (и отжимания в том числе) значительно улучшает общее состояние организма. Такие упражнения следует включать в комплекс ОРУ, потому что:
- предплечья укрепляются от пальцев до локтя;
- развивается гибкость суставов;
- улучшаются двигательные реакции кистей рук;
- укрепляются связки, повышается эластичность мышц;
- упражнение необходимо для профилактики воспаления суставов (артритов, бурситов);
- это своеобразная кардиотренировка.
- разработка мускулатуры плечевого пояса и рук;
- укрепление мышц пресса и поясничных;
- за счёт притока крови к связкам и суставам снижается интенсивность воспалительных процессов;
- осуществляется профилактика и поддержка терапии позвоночника за счёт укрепления мышц спины, груди и предплечья.
Восточная медицина считает, что на пальцах имеется множество акупунктурных точек. Отжимаясь, человек воздействует на большинство из них, тем самым оказывая оздоравливающее воздействие на весь организм в целом, включая внутренние органы. Это укрепляет здоровье и улучшает самочувствие.
Знаете ли вы? Отжимания используются для оценки пригодности и силы в отделениях Вооружённых сил, полиции и пожарной службы. Они также часто включаются в скрининг и являются своеобразной оценкой мышечной выносливости.
Так же как и любые виды спорта, отжимания на пальцах не лишены противопоказаний. Выполнять их категорически противопоказано людям:
- с избыточным весом;
- с чрезмерной хрупкостью костей;
- которые недавно перенесли травму позвоночника и находятся в периоде реабилитации;
Суставы могут быть физически не готовы справиться с весом тела, и травмы не избежать, если совершать такие ошибки:
- вы выполняете основное упражнение без разминки;
- даёте нагрузку на неподготовленные мышцы;
- чрезмерно тренируете их.
Полезна только та нагрузка, которая посильна организму, развивает и укрепляет мышцы. Если вы не уверены в состоянии своего здоровья или в том, какая нагрузка для вас будет правильной, проконсультируйтесь с тренером.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!