Если вы хоть раз сталкивались с обесцениванием самого себя, бесконечным откладыванием дел из-за желания сделать все идеально, а также боялись, что вас "разоблачат" умные "взрослые" и окажется, что никакой вы не специалист...
то вы столкнулись с синдромом самозванца.
Синдром самозванца - это психологический феномен, при котором люди сомневаются в своих достижениях и навыках, опасаясь, что их разоблачат как мошенников. Это искажение психики, когда мы чувствуем, что если мы называем себя экспертом или добиваемся результатов в чем-то, мы должны знать все и быть лучшими в своей нише.
Синдром самозванца у начинающих и экспертов
Синдром самозванца может проявляться у новичков, но часто он более распространен среди опытных экспертов. Почему так? Возможно, вам знаком эффект "чем больше я знаю, тем меньше я знаю" - отсюда вытекает предположение, что те, кто давно в профессии, чаще встречаются с самозванцем, чем новички. Важно распознать и принять это чувство как часть процесса роста, а не как постоянное состояние.
Противоположностью синдрому самозванца является здоровая позиция, при которой люди открыты для новых знаний и роста, но при этом не обесценивают свои предыдущие достижения. Речь идет о понимании того, что по мере того, как мы растем и развиваемся, растут и наши навыки.
Признаки синдрома самозванца
- Ощущение, что ваши достижения незаслуженны или достигнуты нечестным путем
- Прокрастинация и избегание действий
- Страх неудачи и ошибок
- Потребность быть лучшим во всем
- Сравнение своего успеха с другими и чувство разочарования
- Чувство вины за то, что не достиг большего
Преодоление синдрома самозванца
Чтобы преодолеть синдром самозванца, вам стоит признаться себе, что он у вас есть, и вы готовы с ним справиться. Полезно столкнуться с этой проблемой лицом к лицу и поработать над ней. Примите мысль, что этот синдром в том числе помогает вам развиваться.
Вопросы на подумать, если этот синдром мешает вам:
- Почему я не помогаю людям и не достигаю своих целей, а вместо этого сосредотачиваюсь на том, что другие могут подумать обо мне?
- Что я могу сделать, чтобы повысить качество моего продукта или услуги?
- Действительно ли мне есть над чем работать, или это моя неуверенность в себе?
- Выделите 1 действие, которое вас особенно пугает. Например, вы боитесь поднять стоимость своих услуг. Пропишите 10 худших вещей, которые могут произойти, если вы это сделаете. Насколько это ужасно в действительности? Составьте план, как можно действовать при худшем сценарии или как можно его избежать.
Ответив на эти вопросы, мы сможем определить целенаправленные действия, которые необходимо предпринять, чтобы вырасти и преодолеть синдром самозванца. Помните, что всегда найдутся люди, у которых меньше опыта, чем у вас, в вашей области, и вы можете помочь им расти и достигать своих целей.
Приглашаю вас на психологическую игру Синдром самозванца! Она позволяет быстро снизить неуверенность в профессии и начать действовать. Подробнее - здесь
Автор: Кристина Орлова
Пcихолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru