Скоро наступит самый волшебный день в году, когда будет повод лишний раз собраться со своей семьей за одним столом и подарить друг другу подарки.
Сначала мы готовимся к этому событию, чтобы встретить Новый Год похудевшей и в красивом платье, а потом переживаем, как не набрать все то, что сбросили.
Застолье, неотъемлемая часть праздника, а чаще всего не одно, и не один день. Как выйти из-за стола без ощущения тяжести, дискомфорта или даже отравления?
1. Основное правило - это сильно себя не ограничивать и попробовать расслабиться, не думая о съеденном лишнем. Главное, старайтесь не переедать до тяжести и боли в животе.
Исследования показывают, что кратковременное застолье не принесет накопление дополнительного жира в организме - это вода, которая быстро сольется при возвращении к правильному режиму.
Задержка жидкости происходит из-за поступления углеводов, которые превращаются в полисахарид, в среднем человек может прибавить 1,5- 2 кг воды за новогодние праздники.
2. Не рекомендуется голодать перед застольем - это увеличит риск расстройства желудка и появление тяжести. За пару дней питайтесь, как обычно, тогда вы не накинетесь на все, что есть на столе.
Стоит отдать предпочтения менее жирному мясу курице или индейке, так как белок меньше даст вероятность отложения жира или отеков в отличии от алкоголя и десертов.
3. Можно заменить некоторые продукты на столе на более полезные: жарку в масле, сменить на запекание, майонез сделать из натурального йогурта и горчицы - это улучшит процесс пищеварения, а также снизит общую калорийность блюда.
Кишечник, играет большую роль на весь организм, 90% серотонин выделяется именно в нем, а гормон - регулирует вес тела. Когда мы переедаем, кишечная микрофлора нарушается, особенно при потреблении сахара и высококалорийных продуктов, и это создает опасность для здоровья, а также приводит к набору лишнего веса, особенно во время затяжных праздников.
4. Старайтесь попробовать всего по чуть-чуть, тем самым вы не будете себя ограничивать и переедать. Так как застолье длится долго, не торопитесь съесть все и сразу, наслаждайтесь едой медленнее.
Алкоголь способствует развитию аппетита, именно поэтому стоит минимизировать , а лучше исключить его присутствие или отдать предпочтение напиткам с наименьшим количеством сахара.
5. Делайте перерывы между приемами пищи, играйте в конкурсы, общайтесь, так как непрерывное "жевание" на протяжении 4-5 часов точно приведет вас к расстройству пищеварения. Овощные салаты помогут лучшему усвоению пищи и дадут чувство легкости.
6. После курантов обязательно сходите на прогулку, дайте себе небольшую активность в виде катания на санках, снежных горок с вашими детьми. Это поможет во время застолий чувствовать себя легче.
Как правильно вернуться к режиму после новогоднего застолья?
- Прежде всего, не стоит голодать, делать разгрузочные дни, сидеть на различных детоксах, воде, кефире и т.д, вы сделаете только хуже своему организму, который будет находиться в стрессе от происходящего и резко начнет делать накопление жира.
- Стоит убрать из рациона жирную и тяжелую пищу, такую, как свинина, картофель, майонезные салаты после праздников. А выбрать более легкую еду.
- Сделайте выбор в пользу полезных круп, рыбы и морепродуктов, менее жирного мяса курицы или индейки, побольше овощей и вы за пару дней почувствуете себя отлично.
- Можете сделать небольшой дефицит калорий, добавить немного физической активности или прогулок на свежем воздухе.
Для помощи можете обратиться к специалисту по питанию, для достижения быстрого результата.
В поддержку этой статьи подпишитесь на канал, оставьте свое мнение в виде лайка и комментария, будьте здоровы.
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касаемые вашего здоровья, назначение лекарств и изменение рациона питания, необходимо обсуждать с врачом.