Ретинол ( А) – стимулирует обновление клеток, ускоряет выработку коллагена и эластина, налаживает метаболизм, улучшает кровоток, устраняет бледный цвет лица, способствует выведению токсинов. Получаем из печени и рыбы, яйца, овощи (морковь, тыква, брокколи, шпинат, томаты), некоторые растительные масла.
Витамин С – активизирует регенерацию клеток, сохраняет водно-солевой баланс, выравнивает цвет кожи, блокирует образование пигментных пятен, купирует воспаление на коже. Получаем из шиповника, сладкого перца, смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста брюссельская, белокочанная или цветная, цитрусовые.
Витамин Е – оказывает активное антиоксидантное действие, стимулирует выработку коллагена, нормализует выработку эстрогена, защищает эпидермис от потери влаги, фотостарения. Получаем из растительного масла, орехов, семян и некоторых овощей.
Тиамин (В1)– препятствует образованию мимических морщин, поддерживает регенерацию клеток, оказывает противовоспалительное действие, способствует нормализации психологического состояния. Получаем из печени, почек, гречки, овсянки, лесных и грецких орехах, фасоли.
Фолиевая кислота (В9) – эффективно борется со свободными радикалами, защищает от фотостарения, выравнивает тон кожи, участвует в выработке иммуноглобулинов, регулирует менструальный цикл. Получаем в листовых овощах (салате, шпинате), бобовых, грибах, яйцах, мясных субпродуктах (в печени, почках).
Витамин D – поддерживают структуру липидных молекул и тонус кожи, участвует в фосфорно-кальциевом обмене, укрепляет иммунитет, купирует воспалительные процессы. Получаем из жирной рыбы, яиц, сливочного масла.
Витамин К – нормализует психологическое состояние в период менопаузы, насыщает клетки кожи кислородом, обладает противовоспалительным эффектом, участвует в метаболических процессах. Получаем из зелени, белокочанной и цветной капусты, брокколи, оливкового масла.
Помочь автору канала на достижение мечты ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь! Это лучший способ поддержать развитие канала!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc