Мы все знаем, что питание играет огромную роль в нашем здоровье, но вы, наверное, не задумывались о том, как оно может влиять на эмоциональное состояние наших чад.
Депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое может изменить настроение, поведение и энергию ребенка. Но немногие знают, что вредная еда, содержащая избыток сахара, шоколада и жирных продуктов, может только усугубить симптомы депрессии и вызвать новые проблемы.
О том, какие изделия навсегда стоит убрать из холодильника — нам рассказала практический психолог Елена Митрохина.
Как понять, что ваш ребенок страдает от депрессии, связанной с питанием?
- Снижение энергии и настроения;
- Потеря или изменение аппетита;
- Ухудшение сна, бессонница;
- Чувство подавленности и грусти;
- Проблемы с концентрацией и обучением.
Что же делать?
Для начала стоит уменьшить потребление вредной пищи и заменить ее на полезные, богатые витаминами и микроэлементами продукты, такие как свежие фрукты и овощи, рыба, яйца, орехи и зеленый чай.
Посмотрите на список продуктов, которые нужно ограничить или даже полностью исключить из рациона питания наших детей.
Быстрая еда
Вся эта жирная, сытная, но не питательная еда может оказывать отрицательное влияние на настроение наших детей. Она часто содержит много сахара, соли и насыщенных жиров, что только усиливает риск развития депрессии (читайте также: Продукты, укорачивающие жизнь: вы едите их ежедневно — и очень зря).
Газированные напитки
Эти сладкие и шипящие напитки, богатые сахаром и искусственными добавками, могут вызывать изменения настроения у детей. Вместо газировки, предлагайте им свежевыжатые соки, чистую воду или нежирное молоко.
Высокосахарные продукты
Сладости могут быть искушением для наших детей, но к сожалению, они отрицательно сказываются на их эмоциональном состоянии. Постарайтесь заменить их на фрукты или овощи, которые также могут быть вкусными и полезными.
Белый хлеб
Хлеб, сделанный из обычной муки, имеет высокий гликемический индекс и быстро повышает уровень сахара в крови. Это может вызывать настроение, подавляющее эффекты у детей. Выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, он более полезен и будет обеспечивать долгое чувство сытости.
Процессированные продукты
Избегайте продуктов, содержащих искусственные красители, консерванты и ароматизаторы. Они могут оказывать негативное влияние на мозг и настроение детей. Лучше всего выбирать свежие и натуральные продукты.
Не забывайте, что правильное питание является лишь одним из аспектов лечения депрессии, поэтому помните, что каждый организм индивидуален, и обратитесь за помощью к специалисту, если вы замечаете симптомы угнетенного состояния психики у вашего ребенка (читайте также: Почему у индонезийцев идеально белые зубы: всего один продукт для безупречной улыбки).