Учение о стрессе создал канадский физиолог Ганс Селье: в 1936 он открыл, что организм в ответ на любое воздействие среды, нарушающее гомеостаз, реагирует напряжением. Ему же принадлежит и всем известный термин «стресс» (буквально «стресс» и означает «напряжение»). За это своё открытие (великое, прямо скажем) Ганс Селье был 17 раз номинирован на Нобелевскую премию. Но так её и не получил, к сожалению.
Селье создал Институт стресса, где изучал его влияние на организм человека.
Мы привыкли понимать под стрессом нечто негативное, однако Селье не считал стресс вредным. Он рассматривал его как физиологическую реакцию организма, помогающую нам выживать. Стресс - не патология, а скорее норма. Он связан практически с любой деятельностью, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает:
Даже тот, кто спокойно спит в своей кровати, конечно не предполагает, что он подвергается какому-то стрессу. Ведь его сердце продолжает биться. Он должен использовать дыхательную мускулатуру, чтобы дышать. Его адреналовая система работает, потому что он видит сны. Отсутствие стресса означает смерть. Только у мёртвого не бывает стрессов.
Ганс Селье
Более того, как утверждал Г. Селье, без стресса наша жизнь была бы неинтересной, однообразной, пресной. Он говорил:
❗Не следует бояться стресса. Стрессом надо уметь управлять. Управляемый стресс несёт в себе аромат и вкус жизни.
Как управлять стрессом
Здесь как в медицине: лучший способ защиты от стрессов – это их предупреждение. Профилактика.
Стараться не создавать стрессовых ситуаций. Ведь мы их создаём сами. Это очень важно понять:
❗ Большинство проблем мы создаём себе сами.
У вас проблема?
🔸 Разбили машину?
🔸 Поссорились с мужем?
🔸 Натёрли себе ногу?
🔸 Конфликтуете с коллегой на работе?…
Но ведь никто не заставлял вас нарушать Правила дорожного движения! Или выходить замуж за этого «мерзавца». Или покупать себе эти неудобные туфли. Устраиваться на эту «ужасную» работу...
Порой мы сами провоцируем конфликты. Сами загоняем себя в ситуации, из которых нельзя выбраться без больших эмоциональных потерь. Вот таких «тупиков» и следует избегать:
🔸 не браться за работу, которая явно не по силам,
🔸 не одалживать денег, если долг трудно будет потом отдать,
🔸 не заводить роман, не представив себе всех его возможных последствий,
🔸 не покупать неудобную обувь...
Но избежать стресса не всегда удаётся
Не всегда в наших силах избежать неприятной ситуации. Тогда надо изменить к ней своё отношение - это вполне в наших силах, это может любой и всегда.
Стресс - это не проблема, а наша реакция на неё, наше к ней отношение.
Конечно, можно плакать, пить таблетки, бить тарелки, конфликтовать - у каждого из нас есть привычная программа поведения в стрессовой ситуации. Но помогает ли это? Обычно, нет. Это делу не только не помогает, но и вредит, поскольку не решает проблему, а создаёт ещё и новые проблемы: мы губим своё здоровье и отношения с окружающими.
❗Изменив же своё отношение к ситуации, мы можем превратить проблему в задачу и увидеть пути её решения.
В 1998 году было проведено масштабное исследование. Оно в корне изменило отношение учёных и врачей к стрессу: тогда 30.000 (тридцати тысячам) взрослых людей было задано два вопроса:
🔸 Насколько сильный стресс вы испытывали за последний год?
🔸 Считаете ли вы, что стресс вреден для здоровья?
Спустя восемь лет были изучены данные о смертности среди этих людей и эти данные были сопоставлены с их ответами на два приведённых выше вопроса.
🌟 Результаты исследования оказались неожиданными:
❗ Высокий уровень стресса действительно увеличивает риск преждевременной смерти на 43%.
❗ Но это справедливо лишь для тех, кто убеждён в отрицательном воздействии стресса на организм. Люди, испытывавшие сильные негативные переживания, но при этом не считающие их вредными, умирали значительно реже.
🌟 Выводы учёных:
❗Убивает не стресс сам по себе, а стресс в сочетании с нашей убежденностью в том, что он опасен для здоровья и жизни.
❗ Жизнь – это не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся.
Это важное правило. И внедрить его в жизнь поможет...
Упражнение «Да, но...»
Выберите какую-нибудь сложную ситуацию в своей жизни, к которой вы хотели бы поменять отношение. Возьмите листок бумаги, разделите его пополам.
🔸 На одной половине выпишите все негативные ассоциации, которые возникают у вас в связи с этой ситуацией.
🔸 На второй половине листа попробуйте посмотреть на это утверждение с позиции «Да, но...»⠀
Возьмём для примера ситуацию, в которой когда-то оказался Сергей Петрович Лисицын (трудно представить себе ситуацию более неприятную):
- Я оказался на необитаемом побережье Охотского моря в одиночестве.
- Да, но я остался жив!
- У меня нет крыши над головой и мне нечего есть.
- Да, но я могу построить хижину и попытаться раздобыть себе еду.⠀
И т.д.
Мы живём в дуальной реальности, где у каждого события есть два полюса: как +, так и ―. Какое бы страшное событие с нами ни произошло, в нём всегда найдётся что-то хорошее, полезное для нас.
Ну, казалось бы, что хорошего в том, что друзья попали в страшное ДТП, машина разбита и ремонту не подлежит, а сами чудом остались живы и находятся в реанимации...
Но позвольте, а разве то, что друзья чудом остались живы - это плохо? Это замечательно. А машина... Да бог с ней. В данной ситуации это совсем не важно.
Это упражнение, довольно простое по своей сути, на самом деле очень эффективное: оно помогает пересмотреть свои убеждения.
Как показывают исследования, именно наши убеждения влияют на наше здоровье и долголетие. Поэтому время от времени их надо пересматривать и при необходимости - менять.
Ведь стресс - это не проблема, а наша реакция на неё, наше к ней отношение. И если избежать неприятной ситуации не всегда удаётся, то изменить своё отношение к ней мы можем всегда.