Часто ко мне на консультации приходят люди с такими запросами:
- Чувствую, что застрял. Не понимаю куда двигаться дальше.
- Хочу заниматься тем, что нравится. И делать то, во что верю или люблю. Но не могу это найти и понять. Хочу найти и разобраться!
- Не могу понять свои ценности, потребности, желания, мечты… Не знаю на что опираться…
- Хочу найти свою идентичность. Аутентификацию. Ответить на вопросы: Кто я? Чего я хочу? Что я умею лучше всего?
- Хочу понять мои сильные и слабые стороны, чтобы понимать, как я могу продавать себя и свою экспертизу.
- Саботаж выхода на новую работу. Или её поиск. Это подступает, как только я приближаюсь к какому-то предложению/офферу чувствую в себе какое-то отторжение, ограничение внутренней свободы и будто бы не хочу идти снова в эти процессы. Но понимаю, что надо зарабатывать деньги, чтобы закрыть все свои базовые потребности.
- Не понимаю продолжать ли искать работу в найме, а может быть найм уже и не нужен…
- Если заниматься чем-то своим, сразу возникает вопрос «чем?» + тут же включается синдром самозванца, синдром перфекциониста.
- Не могу принимать решения (начинаю думать, планировать, но так ничего и не делаю)
- Каша в голове. Сложно структурировать что-то.
- Ощущение какой-то ненужности, а хочется самореализоваться по полной!
- Неуверенность. Прокрастинация. Много времени и энергии “сливаю” на сомнения и на не самые приоритетные задачи. Иногда что-то важное (а может это и не важное) так и остаётся не сделанным. Мало энергии, лень. Нет вдохновения.
- Отсутствие мотивации. Отвлекаюсь. Не могу держать какой-то фокус на приоритетах. Либо их нет, а много неясностей.
- Не понимаю хочу уехать из страны или нет. Хочу искать работу в другой стране или нет…
- Есть ощущение, что я всю жизнь ищу себя. Строю карьеру (при этом забыл про себя и семью), и в итоге мало чего добился.
- Долго ищу работу (время поиска занимает очень долгое время), а может быть и не ищу, а просто жду, когда меня найдут.
- Страх своего возраста: уже поздно делать что-то, везде опоздал, ничего не добьюсь, скоро пенсия.
Знакомо? В этой статье дам чек-лист с инструментами и техниками, которые помогут найти ответы на эти вопросы!
SWOT-анализ:
Попробуйте провести SWOT-анализ для выявления своих сильных и слабых сторон, возможностей и угроз. Это может помочь вам лучше понять, что вам по-настоящему нравится делать и в чем вы можете быть успешны.
Mind Mapping:
Используйте метод карты ума для структурирования своих мыслей и идей. Это может помочь вам разобраться в том, что вам действительно важно.
Дневник:
Ведение дневника может помочь вам отслеживать свои мысли, эмоции и принимаемые решения. Это может выявить паттерны поведения и мышления.
SMART-цели:
Сформулируйте SMART-цели (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные по времени) для ясного определения того, чего вы хотите достичь.
Коучинг:
Рассмотрите возможность консультаций с профессиональным коучем, который может помочь вам лучше понять себя и свои цели.
Постановка приоритетов:
Разделите свои цели на более мелкие задачи и постепенно двигайтесь вперед, фокусируясь на конкретных шагах.
Медитация и релаксация:
Практика медитации и релаксации может помочь вам справиться со стрессом и лучше сосредотачиваться на своих целях.
Обучение:
Изучайте новые области, которые вам интересны, чтобы расширить свой кругозор и возможности.
Профессиональная консультация:
Если у вас сложности с пониманием себя или принятием решений, обратитесь к психологу или карьерному консультанту.
Пирамида Дилтса:
Используйте Пирамиду Дилтса для анализа ваших уровней мышления. Она включает в себя уровни от окружающей среды до вашей личной миссии. Это может помочь вам выявить, что именно блокирует ваши действия и как привести их в соответствие с вашей целью.
Активный слушатель:
Общение с другими и активное изучение их опыта может предоставить новые точки зрения и идеи для вас. Обсуждение своих мыслей с кем-то может привести к новым откровениям и пониманию. Запишитесь на групповую терапию для использования данного инструмента.
План действий:
Разработайте конкретный план действий с шагами, которые вы собираетесь предпринять для достижения ваших целей. Это поможет вам иметь четкий путь вперед и избежать чувства беспорядка.
Матрица Эйзенхауэра:
Используйте этот метод для классификации задач по важности и срочности. Это может помочь вам выделить приоритеты и управлять своим временем более эффективно.
Техника"5 Почему":
Применяйте технику "5 Почему", чтобы глубже понять свои мотивы и цели. Задавайте себе вопрос "Почему?" пять раз подряд, чтобы добраться до корня вашего стремления.
Рефлексия:
Уделяйте время регулярной рефлексии ваших достижений, неудач и изменений в жизни. Это помогает увидеть тенденции и сделать выводы о том, что работает лучше всего для вас.
Техника "Мозаика жизни":
Создайте мозаичную картину вашей жизни, выделяя области, которые вам нравятся, и те, которые требуют улучшения. Это визуальный способ определить, где вы хотите получить изменения.
Системный подход:
Применяйте системный подход к анализу ваших проблем. Рассмотрите взаимосвязи между различными аспектами вашей жизни и поймете, как они влияют друг на друга.
Создание личной миссии:
Определите свою личную миссию, цели и ценности. Это может послужить ориентиром при принятии решений и выборе того, как вы хотите провести свою жизнь. Для этого можете найти бесплатный тест в интернете по методике М. Рокича "Ценностные ориентации" или пройти ценностный опросник Шварца.
Техника "Внутренний критик":
Работайте с внутренним критиком, который может создавать сомнения и ограничивать вас. Попробуйте переформулировать негативные мысли в более позитивные и мотивирующие утверждения.
Рекомендую книгу: "Внутренний критик. Как избавиться от самокритики за 30 дней". Книга-тренинг от Джона Смита.
Борьба с синдромом самозванца:
Записывайте свои достижения и успехи. Помните, что никто не совершенен, и постоянное развитие — нормальная часть жизни.
Применение различных методов и инструментов может помочь вам лучше понять себя, свои цели и путь развития. Помните, что это процесс, и важно быть терпеливым и открытым к изменениям. Если вам сложно разобраться со всеми этими инструментами самостоятельно- вы всегда можете обратиться к специалисту, который поможет это сделать.
В следующих статьях я постараюсь осветить каждый из этих инструментов и техник подробно.
p.s. Если данная статья была для вас полезна- подпишитесь на автора и поставьте лайк, это поможет поддержать развитие блога.