В конце статьи ты найдёшь упражнение, которое поможет тебе справиться с трудной ситуацией и вызовами судьбы.
Учащённое сердцебиение, холодные руки и ноги, мозг будто залили гипсом, тошнота. Это часть того, что ощущает человек в момент страха. И если это происходит часто, то жизнь становится пыткой.
Сам по себе страх создан нам во благо. Это защита. За него отвечает миндалевидное тело (амигдала). Если выключить функцию страха в амигдале, то человек перестанет бояться вообще всего. Спокойно пойдёт на красный свет светофора, прыгнет с крыши, совершит противоправный поступок и т.д.
Страх – эмоция, возникающая в момент угрозы человеку. Профессор Ю.В. Щербатых разделил страхи на три группы.
Биологические: всё, что относится к угрозе жизни (страх болезни, пожара, животных и т.п.)
Социальные: социальное взаимодействие (страх публичный выступлений, ошибки, опоздать на встречу и т.п.)
Экзистенциальные: вопросы жизни, смерти, свободы (страх смерти, открытого/закрытого пространства, темноты).
Все страхи также делятся на рациональные (боязнь заболеть от сквозняка) и иррациональные (боязнь осуждения, опозориться). Ты в голове проживаешь все самые страшные картины в момент, когда реальность вокруг не соответствует твоим фантазиям. Это отравляет жизнь, ты отказываешься от некоторых вещей и действий, которые могли бы приблизить тебя к страху из твоей головы (н-р, не едешь на море из страха природного катаклизма, отказываешься от должности, боясь не справиться и быть высмеянным коллегами).
Срок превращения страха в клиническую диагностируемую фобию - около 9 лет.
Бей, беги, замри
Каждый из нас выбирает свою стратегию при встрече со страхом. И в зависимости от того, что мы выбираем, наше тело реагирует по-разному.
Реакция БЕЙ (агрессия) мобилизует организм к действию, выпускает энергию для борьбы с опасной ситуацией. Это самый здоровый вариант для тела.
При реакции БЕГИ страх остаётся, но в теле не оседает, энергия тратится на бег.
Реакция ЗАМРИ является самой губительной для тела. Ненаправленная энергия осядет в теле в виде блоков, которые потом могут проявиться в виде болезни. Также при постоянном стрессе в кровь выбрасывается большое количество кортизола. Ты плохо себя чувствуешь, память подводит, иногда растёт жирок на животе.
Как управлять страхом
1. Научись техникам дыхания. Самая простая – Дыхание по квадрату.
2. Меньше контроля. Предугадать всего ты не можешь, а вот ухудшить своё состояние – в лёгкую.
3. Если можно разрешить ситуацию, вызывающую страх, делай это сразу, не откладывай на потом.
Тема страха огромная. Здесь я лишь отразила общие моменты. Я готовлю ещё несколько статей и упражнений этой тематики. Следи за новостями)) А пока обещанное упражнение.
Подумай о своей ситуации, проблеме. Посмотри на карты и ответь себе на следующие вопросы:
1 карта: Какой восприятие этой ситуации полезно для меня?
2 карта: Что в этой ситуации в моей власти (в зоне моей ответственности)?
3 карта: Какое качество или навык поможет мне действовать без гарантий успеха? Как я могу усилить его?