Сезонное аффективное расстройство "SAD" (часто называемое "хандра") - это форма депрессии, которая приходит и уходит в зависимости от времени года. Существует 2 основных типа:
● Осенняя депрессия
Этот тип депрессии начинается поздней осенью и проходит весной и летом. Некоторые люди называют это "зимней депрессией". Это наиболее распространенная форма депрессии.
● Весенняя депрессия
Этот тип депрессии начинается весной и проходит осенью и зимой. Весенняя депрессия встречается гораздо реже, чем осенняя.
Каковы симптомы депрессии?
Симптомы те же, что и при обычной (несезонной) депрессии.
Депрессивные люди чувствуют себя подавленными большую часть времени, по крайней мере, в течение 2 недель. У них также есть по крайней мере 1 из этих 2 симптомов:
● Они больше не получают удовольствия или не заботятся о том, что им раньше нравилось делать.
● Они чувствуют грусть, подавленность, безнадежность или раздражительность большую часть дня, почти каждый день.
Депрессия также может заставить человека:
● Терять или набирать вес
● Слишком много или слишком мало спать
● Чувствовать усталость или отсутствие энергии
● Чувствовать вину или ощущение, что вы ничего не стоите
● Забываете что-то или чувствуете себя сбитым с толку
● Двигайтесь и говорите медленнее, чем обычно
● Ведите себя беспокойно или вам трудно оставаться неподвижным
● Думайте о смерти или самоубийстве
Однако симптомы различаются в зависимости от того, какая форма SAD у человека.
Люди с SAD, начинающимся осенью, как правило,:
● Спят больше обычного
● Имеют больший аппетит, чем обычно, особенно в отношении сладких или мучнистых продуктов, таких как выпечка или рис
● Набирают вес
У людей с весенним SAD симптомы больше похожи на симптомы типичной депрессии. Они склонны:
● Спать меньше обычного
● Имеют меньший аппетит
● Худеют
Как лечится SAD?
● Светотерапия
Светотерапия предполагает сидение перед специальными яркими лампами в течение дня. Эта форма терапии может помочь людям с SAD, начинающимся осенью. Это должно проводиться с помощью врача или консультанта, который знает, как проводить терапию. Это не то, что люди должны пытаться делать самостоятельно.
● Лекарства, называемые антидепрессантами – те же лекарства, которые используются для лечения депрессии, могут помочь людям с SAD.
Существует много различных антидепрессантов, которые могут назначать врачи. Лекарства действуют по-разному и могут вызывать разные побочные эффекты. Если одно лекарство вызывает проблемы или не работает, часто можно попробовать другие. Если лекарства работают хорошо, некоторые пациенты прекращают прием и начинают принимать лекарства каждый год, в то время как другие пациенты принимают лекарства круглый год. Наилучший план для вас будет зависеть от вашей ситуации и предпочтений.
● Психотерапия.
Консультирование может помочь при SAD. Кроме того, у людей с SAD, которые обращаются за консультацией, может быть меньше шансов, что их SAD вернется в последующие годы.
Эксперты считают, что светотерапия в сочетании с антидепрессантами часто является лучшим методом лечения осеннего SAD. Некоторым людям с SAD назначают только светотерапию, но только в том случае, если у них нет тяжелой депрессии или мыслей о самоубийстве. Для людей, страдающих тяжелой депрессией или подумывающих о самоубийстве, лучшим вариантом могут быть антидепрессанты.
Вы, Ваш врач или психолог-психотерапевт можете решить, какое лечение лучше для Вас.
Какое бы лечение Вы ни попробовали, имейте в виду, что иногда требуется терпение, чтобы найти эффективное лечение. В некоторых случаях людям, принимающим лекарства, приходится перепробовать несколько разных лекарств, прежде чем они найдут то, которое им подходит. Кроме того, большинство методов лечения требуют некоторого времени, прежде чем они начнут действовать. Главное - работать со своим врачом, психологом-психотерапевтом и информировать их о любых проблемах.
Могу ли я что-нибудь сделать самостоятельно, чтобы почувствовать себя лучше?
Да. Некоторые люди чувствуют себя лучше, если занимаются спортом. Даже если Вам этого не хочется, старайтесь заниматься чем-то активным не менее 30 минут в течение большинства дней недели.
Кроме того, если у Вас осенняя депрессия, убедитесь, что Вы находитесь на как можно большем количестве света. Вот несколько способов, которыми Вы можете это сделать:
● Придерживайтесь хороших привычек сна:
• Спите ровно столько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а затем вставайте с постели.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Не пытайтесь заставить себя заснуть. Если Вы не можете заснуть, встаньте с постели и повторите попытку позже.
• Употребляйте кофе, чай и другие продукты, содержащие кофеин, только утром.
• Избегайте употребления алкоголя ближе к вечеру и перед сном.
• Избегайте курения, особенно вечером.
• В Вашей спальне должно быть темно, прохладно, тихо и не должно быть напоминаний о работе или других вещах, которые вызывают у Вас стресс.
• Решайте возникающие проблемы перед отходом ко сну.
• Занимайтесь физкультурой несколько дней в неделю, но не непосредственно перед сном.
• Не смотрите перед сном на телефоны или устройства для чтения ("электронные книги"), которые излучают свет. Это может затруднить засыпание.
● Совершайте прогулки на свежем воздухе в течение дня.
● В своей спальне поставьте лампу на таймер и включайте ее ранним утром, еще до того, как выглянет солнце.
● Приобретите лампу, имитирующую рассвет, которая постепенно становится ярче и включается перед восходом солнца.
*Важно уточнить, что специальные лампы, имитирующие солнечный дневной свет могут стоить десятки сотен долларов; надёжнее делать упор на образ жизни
* * *
Эта обобщенная информация представляет собой ограниченное изложение информации о диагнозе, лечении и / или лекарствах. Она не претендует на полноту и должна использоваться как инструмент, помогающий пользователю понять и / или оценить потенциальные варианты диагностики и лечения. Оно НЕ включает в себя всю информацию о состояниях, методах лечения, медикаментах, побочных эффектах или рисках, которые могут относиться к конкретному пациенту. Оно не предназначено в качестве медицинского совета или замены медицинского совета, диагностики или лечения поставщика медицинских услуг, основанного на обследовании поставщиком медицинских услуг и оценке конкретных и уникальных обстоятельств пациента. Пациенты должны проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг для получения полной информации о своем здоровье, медицинских вопросах и вариантах лечения, включая любые риски или преимущества, связанные с приемом лекарств. Эта информация не подтверждает, что какие-либо методы лечения или медикаменты безопасны, эффективны или одобрены для лечения конкретного пациента.