Список дел на день, два, три или дольше. Страх не справиться с экзаменом, заданием или ситуацией на работе. Переживания о будущем «Что я ей скажу? О чём мы поговорим в начале, как продолжится разговор, как завершится вечер?». Или уже произошедшем «Мне не стоило ей говорить эту фразу, наверно, она теперь на меня обижена».
Все эти тревожные мысли долго размусоливаются в голове, из раза в раз и по кругу повторяются. У некоторых такое бывает изредка, под действием сильных эмоций, а у некоторых — беспрерывно, каждый день и каждую минуту. Люди живут планами о будущем и тревогами о прошлом, уходят в себя, плохо спят, потому что даже во сне обо всём этом думают. Если постоянно так жить, то кукуха улетит быстро, а тревога и депрессия станут верными спутниками, поэтому необходимо очищать голову от мыслей.
Первые мысли, которые необходимо вмести, это мысли о том, на что вы не можете повлиять. Например, «А если она не ответит мне взаимностью?», «А если я что-то сказал не так?». Такие мысли едят много ресурсов, но они непродуктивны. Обычно они нацелены на плохой исход и накручивание себя. Оставьте заботы о том, что будет или не будет, себе в будущем. В противном случае вы морально разобьёте себя ещё до того, как ситуация произойдёт, и проживёте в плохом исходе дольше, чем будет происходить теоретически возможный плохой исход (который может оказаться даже не плохим, а хорошим, но при этом в негативе вы всё равно проживёте).
Далее надо выметать мысли о том, на что можете повлиять. Например, «А если я завалю экзамен?». Что нужно для того, чтобы не завалить экзамен? Готовиться. Как? Уже более конкретный вопрос. Есть задача — подготовиться к экзамену, эту задачу разбиваем на поэтапные подзадачи, например, «Прочитать билеты, которые преподаватель отправил для подготовки», далее «Выписать ответы на билеты, основываясь на конспектах и методичках», далее «Запоминать выписанные ответы».
Старайтесь не откладывать дела, о которых переживаете, на потом. Чем дольше невыполненным остаётся то, чего боитесь, тем дольше в этом живёте. Например, «Надо отредактировать текст к статье, которую опубликую на следующей неделе». Текст редактируется 2 часа, а вы о нём вспоминаете 2 недели. Быстрее сделаете — быстрее выкинете из головы.
Вообще, планы лучше не держать в голове, а переносить на бумагу/в телефон в виде списков, ставить напоминания или будильники. Если вы не будете носить список дел у себя в голове, а перенесёте на бумагу/в телефон, то голове уже станет гораздо легче.
Хорошие способы очистить голову от мыслей — жить в настоящем, думать о хорошем, смотреть фильмы, читать, медитировать.
Жить в настоящем — значит отвлекаться на то, что происходит перед вами сейчас, а не в будущем или прошлом. Смотрите, как едут машины, идут люди, стекают капли мыла с посуды, которую моете, как летит листва и колышется трава, как плывут облака. Наблюдайте за тем, что происходит здесь и сейчас.
Чтобы хорошо выспаться, готовьтесь ко сну за 1-2 часа. Проветрите комнату, перестелите постельное бельё, почитайте, отмокните в ванной в пене, расслабьтесь и думайте о приятном.
Жизнь нелегка, поэтому не удивительно, что многие тонут в трясине тяжёлых дум. Но навыками вылезания из этой трясины полезно овладеть каждому.
Получить индивидуальную консультацию можно, записавшись на консультацию по номеру 7 903 373 36 00 (Whats App или Telegram)
Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru