Новогодние праздники - это время веселья, встреч с близкими, подарков и, конечно, вкусной еды. Но часто за этот период мы набираем лишние килограммы, которые потом так тяжело сбросить. Почему так происходит и как этого избежать?
Одной из причин набора веса во время праздников является избыток калорий. В это время мы часто употребляем большое количество сладостей, жирной и жареной пищи, алкоголя.
Но почему в праздники люди обычно едят больше? Есть несколько причин.
1. На праздничном столе обычно больше калорийных и вкусных блюд, которые тяжело отказаться попробовать.
2. Праздники часто связаны с семейными посиделками, вечеринками и другими мероприятиями, где еда играет большую роль. Так что можно легко переедать из-за общественного давления или просто потому, что вокруг много вкусняшек.
Статистика по потреблению пищи во время праздников разная в разных странах и для разных праздников. Но, в среднем, вес человека прибавляется на 0,4-0,9 кг во время каждого дня праздника. А потребление калорий может достигать 6000-7000 калорий в день, что намного больше рекомендуемой нормы.
Чтобы избежать этого, стоит придерживаться нескольких правил. Во-первых, не нужно голодать перед праздником, чтобы "съесть все на свете". Лучше сделать небольшой перекус перед праздником, чтобы не прийти на праздничный стол с голодным желудком.
Также стоит контролировать порции. Не нужно брать по две тарелки каждого блюда - лучше взять небольшую порцию и наслаждаться каждым кусочком.
Следующий совет соблюдать будет непросто, но что ни сделаешь ради собственного здоровья, верно? Отдавайте предпочтение более полезным блюдам.
На праздничном столе обязательно должны быть овощи, фрукты, белковые продукты. Также можно заменить жирные соусы на легкие варианты. А вместо жирной и жареной пищи можно предложить блюда из запеченных или отварных овощей, рыбу или морепродукты вместо жареного мяса, и белый рис или картофель вместо жирных гарниров. Также можно приготовить салаты из свежих овощей и зелени, которые будут более полезными для организма.
Вместо сладостей, которые содержат большое количество сахара и жиров, можно предложить фрукты, ягоды, орехи или сухофрукты. Эти продукты не только будут сладким угощением, но и насытят организм витаминами и минералами.
Также стоит обратить внимание на напитки. Вместо сладких газированных напитков и алкоголя, можно предложить свежевыжатые соки, зеленый чай, минеральную воду или негазированную воду с добавлением лимона или мяты.
Важно также учитывать способы приготовления блюд. Вместо жарки можно предпочесть запекание, тушение или варку. Таким образом, можно сохранить больше питательных веществ и уменьшить содержание жиров в блюдах.
Замена менее полезных продуктов на более полезные альтернативы поможет уменьшить количество потребляемых калорий и избежать набора лишнего веса во время новогодних праздников.
Не забывайте и о физической активности. Вместо того, чтобы после обильного ужина просто лечь на диван, лучше пойти на прогулку с детьми, покататься на горках или посетить каток. Это поможет ускорить обмен веществ и избежать набора лишнего веса.
И конечно же, не забывайте о водном балансе. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и снизить аппетит.
Напоследок, дадим вам небольшой совет, как наедаться меньшим количеством пищи. Попробуйте есть медленно! Неспешное употребление пищи дает возможность вашему мозгу получить сигнал о том, что вы наелись, что поможет избежать переедания.
Важно помнить, что праздники - это не повод для переедания. Наслаждайтесь вкусной едой, но делайте это с умом. Придерживаясь этих простых правил, вы сможете избежать набора лишнего веса и сохранить форму даже после новогодних праздников!
#sport #fitness #зал #тренировки #тушино #спорт #митино #фитнес #строгино #тренер #motivation #тренировка #зож #москвафитнес #здоровье #тренировка #fit #health #workout #плантренировок #fullbody #начнизаноль #начниза0 #2255фитнес
