Практически из каждого утюга сегодня можно услышать идею о том, что абсолютно каждый человек может довольно легко и быстро похудеть; стоит лишь захотеть. Эту мысль на внушают популярные блогеры, гуру «правильного питания», звёзды шоу-бизнеса, книги известных экспертов по похудению, советы со страниц модных женских журналов и т.д.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие люди действительно начинают в это верить. И пробовать разные способы похудения. И вот тут многих ждёт большое разочарование. Связанное с тем, что почему-то похудеть не получается. Или получается, но ненадолго. Или в первые сколько-то раз получается легко, но потом, со временем, всё сложнее и сложнее. Или получается хорошо похудеть, но потом сброшенные килограммы возвращаются и приводят с собой «пленных».
В общем, у многих людей, особенно с большим похудательным стажем, возникает резонный вопрос: почему же всё-такие не получается похудеть, даже если очень сильно хочется?
В этой статье я выделил 7 основных причин, часть из которых могут показаться довольно очевидными. Но часть – совсем неочевидны. Надеюсь, прочитав про эти причины и примерив их на себя, вы сможете лучше понять, почему лично у вас не получается похудеть. Если, конечно, этот вопрос в принципе вас волнует (по крайней мере, общество считает, что вы точно должны волноваться на этот счёт:-).
1. Бессознательный протест против очередных ограничений.
Большинство способов похудения связаны с теми или иными ограничениями в питании (и не только). Урезать порции, исключить углеводы, есть только обезжиренные продукты, считать калории, не есть после шести, гречку только на воде, на праздники не ходить, сладости не покупать. Сюда так же могут относиться непищевые ограничения: бегать до седьмого пота, пить слабительные, выпивать пол-литра воды перед едой, прикладывать компресс из мочи на места, откуда хочешь, чтобы ушли лишние объёмы и т.д.
Если у человека за плечами уже есть такой опыт, то, как правило, на бессознательном уровне ему точно не хочется пробовать что-то подобное. Почему? Потому что такого рода ограничения это не что иное, как насилие. А насилие противоестественно для каждого из нас.
Поэтому когда человек снова думает о том, как похудеть, какая-то его часть может начать очень сильно сопротивляться этому.
Как сказала мне однажды одна клиентка на консультации «я только подумаю о новой диете, и меня уже тянет на сладкое».
При этом на рациональном, сознательном уровне человек может говорить себе совершенно другое. Он может внушать себе, что, мол, да, 115 диет не помогло, но 116-ая точно поможет. Что сейчас я просто буду поменьше есть. Что в этот раз всё будет совсем по-другому.
Но наше подсознание не проведёшь. Оно-то понимает, что очередная похудательная затея – это «та же рожа, только в профиль». И поэтому рождается внутреннее сопротивление. Человек хочет, но никак не может начать худеть. А потом и вовсе бросает эту затею.
2. Вы уже находитесь в своём биологически адекватном весе.
Биологически адекватный вес (БАВ) – это такой уникальный для данного человека, его пола, возраста и роста диапазон веса, в котором человеку комфортно физически и находясь в котором он может поддерживать свой вес без каких бы то ни было усилий.
И нередко бывает так, что когда человек хочет похудеть, он уже находится в своём БАВ. То есть, его телу уже комфортно в текущем весе. Но человеку не нравится как он выглядит, сколько он весит.
И тогда единственным вариантом похудеть являются сильные ограничения в питании.
Например, ваш текущий вес 65 кг. А ваш БАВ составляет 63-68 кг. А хотите вы весить 57 кг. Получается, что чтобы достичь этой цифры вы фактически должны «плыть против течения», то есть, действовать вопреки физиологии и своему телу. Это можно сделать, но обычно ценой очень больших усилий и ограничений. С последующей почти 100%-ой вероятностью срывы и возврата к начальному весу.
В таком случае по-хорошему надо пытаться поменять не вес, а свой образ тела. А это уже чисто психологический конструкт, который к весу как таковому имеет опосредованное отношение.
Например, при тяжёлой форме анорексии человек может иметь объективно очень низкий вес, а субъективно считать себя толстым и хотеть похудеть. Но это же не значит, что ему действительно надо худеть. Это значит, что у него сильно нарушено восприятие своей внешности, свой образ тела.
Или, наоборот. Человек может иметь небольшой избыточный вес. И, возможно, объективно он и мог бы немного похудеть. Но субъективно его всё устраивает.
Работа с образом тела – это одна из важнейших задач в психотерапии людей, имеющих расстройства пищевого поведения. При этом нарушаться образ тела может и у многих других людей. В том числе тех, которые долго пытаются похудеть, и видят, что у них никак не получается.
3. Вы не понимаете, зачем вам худеть.
Как говорится, если не знаешь, куда плыть, ни один ветер не будет попутным.
Представьте такой пример. К вам обращается ваш хороший знакомый и говорит. Нужно перетащить несколько вёдер картошки из его квартиры в погреб. Предположим, что вёдра небольшие, и за раз вы вполне можете поднять одно ведро и без ущерба для здоровья отнести его в подвал. Но будете ли вы это делать? Скорее всего, нет. Потому что у вас не будет никакой мотивации и цели.
Но представьте теперь, что этот знакомый говорит, что если вы отнесёте все вёдра, то он вам даст 100 000 руб. Как это повлияет на ваше решение? Вполне вероятно, что вы согласитесь. Потому что у вас появилась личная мотивация. Теперь вы будете делать это не для него, а для себя.
Так же и с похудением. Нередко человеков хочет похудеть, потому что все это делают, потому что отовсюду он слышит, что это правильно, потому что ему говорят об этом друзья. Но при этом у него нет личных целей на этот счёт.
Достаточно задать себе вопрос: а что именно поменяется в моей повседневной жизни, когда я похудею? Если ответом будет ничего или только то, что вы станете больше себе нравиться, то этого мало. Ведь похудение – это на самом деле не легко, не быстро и не просто. И если в это ввязываться, то только чётко понимая цели, ради которых хочется проходить весь этот путь. А целей часто нет, либо они очень размыты.
Да, кстати, а почему «больше себе нравиться» или «быть более уверенной в себе» - это не очень корректная цель? Потому что она основана на субъективных ощущениях. Которые могут очень быстро поменяться. Вот вы похудели, вот вы стали себе больше нравиться, вот это чувство с вами день, два, три, неделю. А что потом? А потом с большой вероятностью вы к этому привыкнете. И новый вес, ваша стройность уже не будут вызывать таких же сильных чувств. И некогда важная цель рассыпится как карточный домик. А вот пищевые ограничения, с помощью которых вы шли к этой цели, никуда не денутся. И поэтому будет большой риск сорваться.
4. У вас получается только начать худеть, но потом вы срываетесь.
В данном случае причина в том, что вы довольно легко можете начать худеть, но не можете продолжить это делать сколько-нибудь длительное время. И потом срываетесь.
Обычно так происходит, когда нет чёткой и устойчивой мотивации, зачем мне снижать вес. Но дело может быть не только в этом. В игру могут вступать и чисто физиологические факторы.
Дело в том, что по мере продолжения любой диеты или программы похудения человеку становится всё голоднее. Потому что вначале его организм ещё живёт на довольно хорошем запасе гликогена, белков, жиров, воды. Но потом, по мере похудения, всё это начинает истощаться. И негативно влиять как на физическое, так и на эмоциональное состояние.
И человек может заметить, что 2-ю или 3-ю неделю диеты «держать» уже гораздо сложнее, чем 1-ю. И рано или поздно может произойти срыв.
Люди, которые ходили по замкнутому кругу «ограничения – похудение – срыв» много лет, нередко шутят, что нет ничего прекраснее первых нескольких дней новой диеты. Ну а потом..
А потом – «нет повести печальнее на свете, чем повесть о проваленной диете».
5. Вы увеличиваете нагрузки, но при этом так же начинаете больше есть.
Для очень многих людей кажется очевидным увеличить свою физическую активность, чтобы похудеть. Поэтому многие идут в фитнес-зал, начинают бегать, занимаются в группах или с индивидуальным тренером, а кто-то и просто дома на тренажёрах.
При этом человек исходит обычно из довольно простой и в целом верной логики: чтобы похудеть, надо либо меньше потреблять, либо больше тратить. Речь, конечно, про энергию (а не про алкоголь и деньги:-)
Однако в этом случае не учитывается очень важный нюанс. Когда мы на постоянной основе существенно увеличиваем свою физическую активность, то у нас увеличивается и аппетит. Потому что телу начинается требоваться больше энергии.
Вспомните, что происходит с вами, когда вы, например, весь день проработали на свежем воздухе. Особенно, если занимались тяжёлой физической работой. Скорее всего, потом вам хотелось есть сильнее обычного. И, возможно, вы съели большую порцию пищи.
Так же и здесь. Человек идёт в спортзал или начинает бегать, но замечает, что вес особо не меняется. Потому что незаметно для себя человек стал больше есть. При том, что и тратить он тоже стал больше, это правда.
И тогда со временем мотивация заниматься такой активностью начинает снижаться, человек бросает эту активность. И вот тут многих ждёт сюрприз! Казалось бы по логике, которую мы описывали выше, если человек бросит спорт, то у него станет меньше энергозатрат, и он должен и начать меньше есть. Однако многие замечают, что есть меньше не начинают. А продолжают есть примерно на том же уровне. И поэтому замечают, что вас набирается. Хотя изначальная цель была как раз похудеть.
6. Какая-то часть вас понимает, что за похудением вы прячете куда более серьёзные проблемы.
Иногда люди пытаются похудеть не потому, что это действительно беспокоит их больше всего. А потому, что многие думают, что свой вес и питание я хоть как-то могу контролировать, а вот другие сферы мой жизни – не всегда.
Чтобы было понятно, приведу такой пример. Допустим, женщина находится в браке, но отношения её не устраивают. Ничего страшного нет, муж её не бьёт, не пьёт, работает, помогает по дому. Но ей не хватает душевной близости с ним. А может быть, спустя много лет супружеской жизни, она поняла, что они с мужем вообще – очень разные или даже чужие. И делать вид, что всё замечательно, она уже не может. Но и как сказать об этом мужу она не знает. А может ей просто очень страшно. И тогда она может бессознательно решить сфокусировать своё внимание не на этой сложной проблеме, решения которой она не знает, а на своём весе. Она начинает замечать, что как будто поправилась. И начинает худеть. Параллельно думая о том, что может быть все проблемы в отношениях с мужем именно из-за этого. Что может, если она сейчас похудеет, то всё и наладиться.
Но, конечно, это не так. Просто как похудеть, она знает. А как поговорить с мужем о будущем их отношений – нет.
Понятно, что в роли такой непростой проблемы, которую человек «заменяет» проблемой похудения, могут быть не только супружеские отношения, но и отношения с детьми, проявление собственных чувств и отстаивание личных границ, переживание травматичного опыта и многое другое.
При этом, повторюсь, что человек решает так бессознательно. На сознательном уровне он действительно будет думать, что взаправду хочет похудеть, и будет думать, почему же никак не получается.
7. У вас есть расстройство пищевого поведения.
Большинство расстройств пищевого поведения возникают как попытка человека как-то справиться с недовольством своим весом и своей внешностью. При анорексии человек пытается сильно ограничиваться себя, доводя до резкой потери веса и нередко – сильного истощения. При булимии - пытается удерживать идеальный вес с помощью вызывания рвоты, приёма слабительных или компульсивных тренировок. При приступообразном переедании человек действительно может набирать вес, который будет больше, чем его биологически адекватный вес.
Во всех этих, а так же в ряде других случаев, человек может хотеть похудеть и делать конкретные шаги в этом направлении. При этом замечать, что почему-то похудеть не получается.
А не получается потому, что у него серьёзное расстройство. Которое угрожает не только здоровью, но часто и жизни (по крайней мере, при анорексии и булимии). И само желание похудеть, и сами попытки похудеть в данном случае – это часть этого расстройства. Поэтому сколько бы человек не пытался, всё равно рано или поздно всё будет возвращаться на круги своя.
В таких случаях каждая новая попытка похудеть в долгосрочной перспективе делает только хуже. Даже если в краткосрочной человеку действительно удаётся похудеть и ненадолго почувствовать себя счастливым.
Другое дело, что человек может иметь расстройство пищевого поведения, но не подозревать об этом. И тогда тем более ему может быть непонятно, почему же у всех получается похудеть, а у него нет.
В этом случае можно пройти несколько несложных тестов, которые, пусть и предварительно, но могут подсказать, может ли у вас иметь место РПП или нет. И если может, то тогда, конечно, похудением вы себе никак не поможете. Однако от самого расстройства избавиться вполне реально. А вместе с его уходом может и уйти сам вопрос: почему никак не получается похудеть, несмотря на то, что очень хочется…
Автор: Леонов Сергей
Психолог, Специлист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru