Не буду писать длинного вступления, а сразу перейду к делу.
✅ Гормональный сбой - самая маловероятная причина.
Я указал ее в начале, потому что многие пытаются свалить отсутствие результата именно на гормональный сбой.
У 90 % моих клиентов, которые не могли похудеть, гормональный фон оказывался в полном порядке. Причина отсутствия результата была у всех своя, но ни одна из них не имела ничего общего с гормонами. Так что не пытайтесь снять с себя ответственность.
✅ Мало бытовой активности.
Работа по дому, количество времени проведенного в сидячем положении, ходьба - все это непосредственно влияет на жиросжигание.
Жировые запасы наиболее активно тратятся, когда человек выполняет низко интенсивную работу при достаточном количестве кислорода (уборка, другие домашние дела, ходьба средним шагом без отдышки).
Бег - это самое худшее, что можно использовать для похудения, особенно, если вы не умеете бегать.
✅ Считаете калории, а не бжу.
«Можно есть все подряд и худеть, главное укладываться в свою норму калорий» - вы слышали эту фразу? Это действительно работает, но полученный результат не будет иметь ничего общего с красотой и здоровьем.
Питаясь по такой схеме вы похудеете, но ваше тело станет дряблым, а нервная система будет похожа на американские горки.
Чтобы создать красивую фигуру, необходимо соблюдать определенное количество и соотношение бжу. Только в этом случае ваше тело приобретет рельефные очертания, упругость, здоровье, кожа будет не обвисшей, а подтянутой.
✅ Питаетесь наугад.
Вы не хотите контролировать количество съеденной еды в формате кбжу и считаете, что можете на глаз или интуитивно определить норму потребляемой пищи, при которой вы будете худеть.
❗️ Это самая главная ошибка.
Даже опытные и заядлые спортсмены, фитоняшки или зожники часто ошибаются в своих интуитивных расчетах.
Советую прочесть:
Питаясь без четкого контроля можно похудеть на 3, 5 и даже 7 кг, но это будет временный эффект, потому что уйдет в основном лишняя жидкость, чему вы будете очень рады. Но когда цифры на весах зависнут на несколько недель, то будет проблематично понять в чем ошибка и вы начнете пробовать все подряд: убирать все сладкое из рациона, целыми днями есть сельдерей и капусту, голодать. Это не приведет ни к чему хорошему.
Я уверен, что некоторые из вас будут писать, что смогли похудеть на 15-20 кг и без подсчета калорий. Но я готов поспорить, что этот путь вам дался не легко и при поддержании полученного веса вам тоже требуется много морально-волевых усилий.
Подсчет кбжу (калории, белки, жиры, углеводы) позволяет контролировать похудение, видеть все ошибки в питании и оперативно их исправлять. Да, это рутина, но она сэкономит вам несколько месяцев на пути к вашему преображению.
✅ Не занимаетесь силовыми тренировками.
Здесь все просто. Мышцы - это самый сильный жиросжигатель в нашем теле. Чем их больше, тем больше они тратят энергии, которая в дальнейшем будет восполняется из жировых запасов (при определенном питании).
Это не значит, что вам (особенно девушкам, женщинам) необходимо становиться качками. Пара килограмм набранной мышечной массы уже на 20-30 процентов увеличит потребление энергии. Что самое интересное - эти килограммы практически не будут визуально заметны. Просто тело станет более упругим и подтянутым. Для этого и необходимо посещать тренажерный зал.
✅ Возраст.
После 45 лет тело начинает активно терять мышечную массу. Если вы читали предыдущий пункт, то поймете как это может помешать в похудении. Поэтому останавливаться на этом не буду.
✅ Нервы и недосып.
Это самые недооцененные проблемы мешающие добиться желаемой фигуры.
Все процессы восстановления и особенно жиросжигание активнее всего во время ночного сна. Именно поэтому человеку необходим полноценный 7-8 часовой ночной сон. Недосып замедляет похудение и провоцирует появление хронического стресса, который напрямую связан с набором лишнего веса.