Кто не мечтает как можно дольше сохранить подтянутый овал лица? Я уверена, таких женщин не существует. Но рано или поздно красота теряется. Если вы не хотите, чтобы это произошло рано, прислушайтесь к моему рассказу.
Меня зовут Лера, я уже 15 лет тренирую всех желающих иметь красивое тело и здоровье. Что касается моей компетентности: я преподаватель Хатха-йоги с высшим педагогическим образованием, со знанием и пониманием строения тела, его работы в движении.
Знакомство с разными методиками, техниками, практиками показало мне, насколько широко они влияют на здоровье и красоту. Многие мне не поверят, но упражнениями йоги для стоп можно освежить лицо, убрать морщинки на лбу, подтянуть кожу. Скептики спросят, какая связь между лицом и стопами ног. Расскажу подробнее.
Мышечно-фасциальные линии тела
Понятие «мышца» знакомо каждому, но далеко не всем знакомы фасции. Это так называемый «мягкий скелет» - коллагеново-эластиновая сетка-чехол для мышц, групп мышц, а также всех структур тела. Тренированные фасции дают органам стабильность, держат тело в форме, отвечают за здоровье суставов, поддерживают мышечный баланс.
Мышечно-фасциальные линии соединяют части тела в единое целое. Так, одна из них проходит от черепа до фаланг пальцев ног через надбровные дуги, затылок, поясницу, крестец, коленные суставы, икроножные мышцы, подошвы ног.
Таких линий семь, среди них есть задняя, фронтальная, спиральная, глубинная фронтальная, латеральная, функциональная и две фронтальные линии для рук. Взаимодействие семи линий организует движение тела. Получается, что тренируя стопы, мы приводим в движение мышцы лица.
Проблемы при деформации стоп
Уже к 35 годам ножки многих из нас чувствуют возрастные перемены. Они быстрее устают, теряют легкость, походка становится грузной. Нередко появляются шишки, шпоры, вальгусная деформация стоп, а с ней проблемы с коленными и тазобедренными суставами, с позвоночником.
Никто не связывает изменение в ступнях с болями в пояснице, шумом в ушах, «сползанием» овала лица, морщинками на лбу, вторым подбородком или мигренями.
Но с этой деформацией нередко связаны также опущение матки, дряблость бедер, выделение мочи при кашле или чихании, слабость мышц промежности и таза, опускание груди, выпуклый животик – все то, что портит настроение нам, женщинам.
Думаю, после моего объяснения многие захотят узнать, какие упражнения помогают справиться со всеми этими бедами и поддержать красоту лица.
Упражнения для стоп
Специальные упражнения с мячом для стоп называются «миофасциальный релиз» или МФР. Их цель – проработка и расслабление глубоких фасций и мышц.
На каждой подошве расположено почти 60 биологически активных точек, связанных со здоровьем позвоночника, суставов, внутренних органов.
Упражнения выполняют с массажными мячами размером не больше 12 сантиметров. Это должен быть плотный мяч-ёжик или гладкий, лучше нескользящий.
Базовый комплекс – это 6 упражнений, которые надо выполнять по полминуты на каждую ногу. Если вы делаете утреннюю зарядку, включите в нее эти упражнения:
- Сидя или стоя, перекатывайте мяч по подошве стопы от носка к пятке и назад, не затрагивая пятку. Выполняйте упражнение медленно, с небольшим нажимом.
- Делайте круги мячом от внешнего свода стопы до внутреннего.
- Захватите мяч пальцами ног, отпускайте его медленно.
- Зажмите мяч пальцами, выполняйте круговые движения стопой с мячом в одну и другую стороны.
- Сидя, сожмите мяч между стопами, покатайте его по полу.
- Прижмите подошву к лежащему на полу мячу, поднимите ногу с напряженной стопой, снова опустите ее на мяч.
После этого вы ощутите легкость, бодрость, прилив энергии. Есть противопоказания к упражнениям МФР:
- глубокие трещины, ранки, бородавки на стопах
- повышенная температура
- инфекционное заболевание
Выполняя упражнения каждый день, мы получаем огромную пользу. Проследите за постепенными изменениями вашего тела.
Кроме устранения перечисленных выше проблем, вы заметите, что сон стал спокойнее, глубже, исчезли раздражительность и усталость, а также хроническое напряжение спины.
Исчезли отеки – их нет даже при долгом сидении. Вы заметно похорошели, улучшилось настроение. Только не ждите изменений уже после первых занятий, наберитесь терпения, занимайтесь регулярно – результат не заставит себя ждать!