Как избавиться от выпирающего живота без бесконечных скруток? Секрет стройной фигуры кроется в комплексе упражнений, ориентированных на все аспекты проблемы. В данной статье я хочу поделиться своими мыслями и опытом на этот счет.
Выпирающий живот - это проблема, с которой сталкиваются многие, и не всегда причина кроется в избыточном весе. Плохая осанка, укороченные мышцы бедер спереди, диастаз, слабая внутренняя мускулатура пресса, проблемы ЖКТ и гинекология - все эти факторы могут влиять на форму живота.
Мы все хотим иметь ровный, подтянутый живот, но часто в поисках идеальной формы прибегаем к банальным скруткам, надеясь на мгновенный результат.
Чтобы добиться реальных изменений, необходим комплексный подход. Пресловутые "скрутки" не сделают живот плоским в долгосрочной перспективе.
Вместо этого, необходимо обратить внимание на укрепление мышц спины, вытяжению бедер, проработке корсета, а также внутренних мышц живота. Кроме того, необходимо уделить внимание осанке, растяжке и общему состоянию тела.
Уделяйте внимание осанке
Научитесь ходить и сидеть прямо. Если вы горбатитесь, ваш живот выпячивается. Научитесь держать мышцы живота в напряжении.
Глубоко вдохните, выпрямитесь, напрягите живот и старайтесь держаться в таком положении. Вы увидите, что со временем будете делать это автоматически. Но пока имейте это в виду и проверяйте свое осанку каждую свободную минуту.
Употребляйте меньше соли и добавьте магний в рацион
Соль задерживает воду в организме, что вызывает вздутие живота. Ограничьте соль и пищу по вкусу с травами. Магний поможет вывести лишнюю воду, поэтому обязательно включите его в свой рацион.
Вы можете найти его в листовых овощах, орехах или бобовых. В качестве альтернативы приобретите какой-нибудь аптечный препарат. Также снабжайте свой организм пробиотиками в таблетках или йогуртах.
Ешьте медленно
Сконцентрируйтесь на каждом кусочке, который вы пережевываете несколько раз, прежде чем отправить его в желудок. Если вы быстро едите, то проглатываете большую дозу воздуха вместе с пищей, что вызывает вздутие и выпирание живота.
Не нервничайте
Стресс влияет на все ваше тело и особенно на пищеварительный тракт. При стрессе выделяется кортизол. У вас появляется повышенный аппетит к жирной пище или сладкому. Попробуйте избавиться от стресса, займитесь каким-нибудь видом спорта, сходите на йогу или массаж. Попробуйте покататься на велосипеде на природе.
Исключите алкоголь
Большое количество алкоголя препятствует сжиганию жира и так называемого «пивного живота».
Действуйте комплексно
Для достижения плоского живота и подтянутой фигуры необходим целенаправленный комплекс упражнений, включающий в себя различные асаны, упражнения на укрепление мышц корпуса и растяжку.
Этот комплекс будет работать сразу по всем фронтам, что приведет к желаемому эффекту.
В результате такого подхода, помимо плоского живота, вы также заметите улучшение осанки, поднимется общий тонус мышц и увеличится гибкость. Вы станете чувствовать себя лучше и более уверенно, что несомненно отразится на вашем общем самочувствии.
Вместо того чтобы полагаться на быстрые, но недолговечные решения, заниматься бесконечными "скрутками" придерживайтесь комплексного подхода к улучшению физической формы и результаты не заставят себя долго ждать.
