Ингредиенты:
- 2 яйца
- 2 куска цельнозернового тоста
- 1 банан
- 1 стакан овсянки
- Мед или кленовый сироп
- Фруктовый йогурт
Приготовление:
1. Вскипятите воду в кастрюле и добавьте овсянку. Готовьте на среднем огне, помешивая время от времени, пока овсянка не станет мягкой и готовой к употреблению.
2. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного масла. Выложите два куска цельнозернового тоста на сковороду и поджарьте с обеих сторон до золотистой корочки.
3. В это время сварите два яйца по вашему вкусу (вареные, пожаренные или омлет).
4. Нарежьте банан на тонкие ломтики.
5. Подавайте овсянку с медом или кленовым сиропом, тост с яйцами и бананом, а также стакан фруктового йогурта.
Этот завтрак содержит белки из яиц, углеводы из тоста, овсянки и банана, а также здоровые жиры из банана и йогурта. Он обеспечит школьника или студента энергией на учебный день.