«Запах горящей психологической проводки» - таким ярким выражением в 1981 году Э.Морроу описал внутреннее состояние работника с профессиональным выгоранием.
С профессиональным выгоранием сталкивается каждый третий сотрудник. Миф, что «словить» выгорание можно только на нелюбимой работе. Около 30% диагностированных случаев профессионального выгорания случилось с сотрудниками, которые определяли свое отношение к работе, как к «любимой», «дело жизни», «призвание».
Профессиональное выгорание - негативное состояние, сопровождающееся истощением эмоциональных и личностных ресурсов, которое возникает у человека, испытывающего хронический стресс на работе.
Признаки профессионального выгорания:
1. На уровне поведения:
Нежелание выходить на работу, опоздания, снижение активности и скорости в выполнении рабочих задач
2. На уровне чувств:
Черный юмор, чувство вины, неудачи и собственной несостоятельности в профессии, раздражительность
3. На уровне мышления:
Снижение концентрации внимания, подозрительность, недоверчивость
4. На уровне здоровья:
Нарушение сна, головные боли, быстрая утомляемость
Напишите мне в директ и я скину вам чек-лист по самодиагностике профессионального выгорания.
Как бороться с профессиональным выгоранием?
Лучший способ - проводить профилактику. Кратко о профилактике: отпуск каждые полгода не менее 14ти дней (без рабочих гаджетов и рабочих задач); соблюдение баланса жизнь-работа. Помимо этого важно добиваться удовлетворения в 3-х рабочих сферах: производственная - как организовано мое рабочее место; организационная - комфортно ли мне с руководителем; если у меня их два, не противоречат ли их задачи друг другу; личностная - снижать градус собственной оценки (особенно негативной) своих достижений, учиться адекватно реагировать на обратную связь (даже негативную от коллег/руководителя).
Что делать, если со мной уже случилось профессиональное выгорание?
Конечно, первой моей рекомендацией будет обратиться к коучу или психологу - это решение позволит вам быстрее и эффективнее справиться с этим состоянием.
Если к психологу пойти не удается, то:
1. Проанализировать 3 сферы (о которых мы говорили выше), определить, какая из них вас не удовлетворяет, написать 3 действия, которые вы можете совершить, чтобы улучшить ситуацию - начать действовать. Если проблемы во всех сферах - определить одну приоритетную и начать с нее.
2. Прочитать литературу по теме и внедрить рекомендации, которые вы там узнаете. Предлагаю вам начать ср следующих книг:
Живи легко - Эндрю Мэтьюз
Почему у зебр не бывает инфаркта - Роберт Сапольски
3. Принести/приобрести на работу вещь(и), которая дает вам ресурс - любимая кружка, фоторамка с любимой фотографией, комнатный цветок, эспандер, игрушку антистресс.
4. Используйте на работе вещи, которые приносят вам тактильное/эстетическое удовольствие и/или подчеркивают ваш статус. Дорогая ручка, кожаный ежедневник и тд
5. Качественно отдыхать и добавлять ярких красок в обыденную жизнь.
Например, во время ужина зажгите свечи. В выходной сходите в лес. Играйте с друзьями в настольные игры.
6. Заведите приятные традиции. Одну - во время обеденного перерыва (например, читать любимую книгу или слушать подкаст). Вторую - в будний день, сразу после работы (например, заходить в гости к подруге на кофе). Третью - в выходной день.
Если вы регулярно совершаете эти и другие действия для устранения профессионального выгорания, но ничего не помогло, это сигнал - время менять сферу деятельности. О том, как решиться, на что поменять эту самую сферу и что делать дальше - в следующих постах.