Многие жалуются, что не могут набрать мышечную массу, даже не позанимавшись и трёх месяцев в тренажёрном зале. После этого они обвиняют хорошо слаженных и атлетических людей в том, что они употребляют стероиды. Вместо распространения ложных слухов следует посмотреть на себя, провести анализ и учесть те ошибки, которые были допущены на тренировках. Так же мало просто качаться важно ещё и обладать должной компетенции в плане стратегии наращивания мышечной массы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня я разложу вам 3 эффективных способа наращивания мышечной массы. Уверен, вы эти способы не пробовали, отсюда и отсутствие прогресса на тренировках. Беря в оборот данные способы вы тем самым разнообразите свою тренировку, а разнообразие на тренировках это ещё один фактор, который способствует приросту мышечной массы.
А вот эти 3 заветных способа, которые поспособствуют приросту мышечной массы.
Максимизируйте синтез белка
В процессе синтеза белка производиться скопления белка в нашем организме. Чем больше строительного материала, т.е белка, в нашем организме, тем больше вы сможете нарастить мышц на ваших костях.
Дефицит белка может спровоцировать катаболизм мышц. Так что первым делом, что вы должны сделать так это наладить питание, где количество белка будет достаточным.
Так же белок напрямую влияет на синтез главного мужского анаболического гормона, который так же влияет на рост мышц.
Добавьте в свою программу тренировок суперсеты
Многие занимаются по классической схеме составленной программе тренировок, где после одного подхода наступает отдых и затем снова подход. В свою очередь, ваши мышцы имеют отличное свойство адаптироваться под определенную нагрузку, а это значит, что гипертрофия мышечных волокон может замедлиться.
Для роста мышц нужно разнообразие. И тут вы можете подключить в свой тренировочный процесс суперсеты.
Суперсеты - это метод тренировки, при котором два упражнения выполняются последовательно без перерыва. Обычно эти упражнения направлены на разные группы мышц или на одну и ту же группу мышц, чтобы усилить нагрузку.
Пример суперсета для груди:
1. Жим гантелей на наклонной скамье (для верхней части груди) - 10 повторений
2. Отжимания от пола (для широкой части груди) - 15 повторений
Больше базы
Многие ленятся выполнять базовые упражнения такие как становая тяга, приседания со штангой на плечах и жим лёжа. Тогда как базовые упражнения играют огромную роль в развитии общей мышечной массы.
Базовые упражнения - это основные упражнения, которые задействуют большое количество мышц и требуют от них совместной работы. Они являются основой тренировочной программы и играют важную роль в развитии силы, выносливости и мышечного объема.
Роль базовых упражнений заключается в том, что они позволяют эффективно нагружать большие группы мышц, что способствует увеличению силы и объема мышц. Они также способствуют улучшению координации и стабильности, а также укрепляют связки и сухожилия.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!