Здравствуйте, дорогие любители психологии.
Вы на канале "На кушетке", располагайтесь удобнее.
В чистом виде умственная деятельность не вызывает усталости.
Вы удивлены? Но это так. Кстати, отследите прямо сейчас, как отреагировало ваше тело. Читая эти строки вы нахмурились, может, удивились, даже закатили глаза? А ваше тело сейчас расслаблено или напряжено?
Из курса школьной программы известно, что в процессе физической активности в теле человека возникают и накапливаются продукты распада. И если не делать перерыв и не отдыхать, то совсем скоро будет невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой без характерной боли в мышцах.
А вот мозг напротив, может продуктивно трудиться по многу часов. Но откуда тогда берётся усталость?
Замечали ли вы, что интересной и увлекательной деятельностью можно заниматься часами и даже днями напролёт? Когда вы испытываете душевный подъём и положительные эмоции, то с неохотой прерываетесь даже на самые необходимые дела: поесть, отдохнуть, размяться. Словно эта деятельность наполняет вас силами, а не забирает их.
И наоборот. Когда вы занимаетесь какой-то сложной, однообразной или откровенно скучной работой, вы устаёте быстрее. Можно целый день просидеть в комнате, ничего не делая, и устать так, словно вы клали асфальт в сорокоградусную жару.
«Большая часть одолевающей нас усталости носит психический характер. Изнеможение чисто физической природы — большая редкость.»
Спешка, тревога, беспокойство, скука, неудовлетворённость, ощущение, что вы не делаете ничего полезного — все эти факторы влияют на появление усталости. Выглядит это так:
Отрицательные эмоции ➡️ перенапряжение в теле ➡️ усталость.
Прямо сейчас переведите внимание на своё тело, прислушайтесь к нему — нет ли где излишней напряжённости в мышцах?
Ведь наше тело не видит разницы между мысленными образами и реальностью. Оно реагирует одинаково, поэтому можно весь день изводить себя беспокойством, а вечером почувствовать себя разбитым. Наши мускулы напрягаются, создавая видимость усилий, забирая силы и никак не помогая в процессе умственной работы.
Как же бороться с нервным напряжением и, следовательно, усталостью? Ответ прост и сложен одновременно — необходимо учиться расслабляться. Причём не до работы, не после, а ВОВРЕМЯ. Напряжение — это привычка, расслабление — это тоже привычка. Начните отдых с расслабления мышц. Вот несколько рекомендаций для этого:
- старайтесь работать в максимально удобном положении
Излишнее и нефункциональное напряжение мышц вызывает усталость и боль. Привычка облокотиться и опереться может спровоцировать ещё большую усталость.
- регулярно проверяйте своё состояние
Обращайте внимание, не напряжены ли посторонние мышцы, не слишком ли много усилий для этой работы вы прикладываете? Так расслабление мышц войдёт у вас в привычку и облегчит общее самочувствие.
- расслабляйтесь в течении дня
Выделите 5-10 минут, устройтесь поудобнее (лучше сидя) и постарайтесь за это время максимально расслабить все мышцы тела. Если есть такая возможность, прилягте.
Помните, что регулярное расслабление — это ключ к вашему спокойствию и здоровью.
-----------------------------------------------------------------------------
А какие у вас есть фишки, повышающие вашу эффективность? Делитесь ими в комментариях!
Не забудь поставить лайк и подписаться на канал!
Другие статьи по теме: