Всегда мечтали узнать секрет бразильских ягодиц? Они стали символом красоты и физической формы, вызывая восхищение по всему миру. Так что же стоит за этим феноменом? Генетика, которую нельзя изменить, или всё-таки результат упорных тренировок? Я решил разобраться в этом вопросе и поделиться с вами своим исследованием. Давайте вместе попробуем разобраться, можно ли достичь таких же результатов, просто тренируясь и ведя здоровый образ жизни.
Сегодня мы углубимся в анализ формы одной из популярных фитнес-моделей, Саванны През. Эта бельгийская спортсменка, выступающая в фитнес-бикини, показала великолепную трансформацию своей фигуры. Ей 27 лет, при росте 161 см её вес составляет около 62 кг.
С раннего возраста Саванна была очень увлечена спортом. Ей нравилось пробовать себя в разных дисциплинах, и она действительно занималась многими (футбол, дзюдо и баскетбол), прежде чем осознала свою страсть к фитнесу. Задолго до того, как она начала заниматься фитнесом, баскетбол был для Саванны самым любимым видом спорта. Она занималась им более десяти лет.
Особо интересным является то, как Саванна През выглядела в 2013 году, перед своим первым походом в тренажёрный зал. Уже в 17 лет она обладала массивными ногами, что может свидетельствовать о генетическом потенциале или о том, что игра в баскетбол мощно развивает нижнюю часть тела.
В 2014 году происходит бум в мире фитнеса, появляется категория фитнес-бикини, и девушки со всего мира влюбляются в данную номинацию. Саванна также не стала исключением. Увидев первых фитнес-моделей с подтянутым телосложением, прессом и мускулистыми бедрами, она решает, что хочет также попробовать себя в новом виде спорта.
В возрасте 18 лет она записывается в местный тренажёрный зал и начинает тренироваться 2-3 раза в неделю. В связи с отсутствием знаний в области силовых тренировок и питания, Саванна принимает решение пройти путь к соревнованиям вместе с тренером.
За один год они смогли подготовиться к соревнованиям по фитнес-бикини. Если анализировать форму, то они просто избавились от лишнего жира, скинули лишний вес и всё. Остались те мышцы, которые девушка смогла развить благодаря игре в баскетбол. Кстати, по меркам фитнеса, форма получилась довольно неплохая.
После трёх лет упорных тренировок и участия в восьми соревнованиях, Саванна достигает формы, как на фотографии справа (2017 год). Ей 21 год, и, на мой взгляд, её форма великолепна, но мир фитнеса диктует новые тренды.
В это время начинается пик популярности «бразильских ягодиц». Большинство девушек задаются вопросом, как им достичь таких же мощных бедер. Ким Кардашьян подогревает интерес, и популярность данной фигуры достигает колоссальных масштабов. Саванна През начинает свой первый серьёзный этап массонабора.
Пять лет тренировок не прошли бесследно. Помимо дисциплины, Саванна поняла, как работает её тело, какие упражнения необходимо выполнять для набора нужной мышечной массы и как правильно построить рацион питания. В 2019 году Саванна демонстрирует свой новый образ. Она стала значительно мускулистее, и её ноги начали напоминать очертания желанной бразильской фигуры.
После такой трансформации, на социальную страницу Саванны начинают активно подписываться новые поклонники. За короткий период времени она набрала аудиторию более 500 000 человек. С этого момента девушка осознала, что она движется в правильном направлении.
Блогер — это заложник ситуации, ему всегда нужно быть в тренде. Поэтому в 2021 году Саванне приходится опять набирать вес.
Новая форма Саванны включает в себя ещё больше мышц, увеличение объёма ног и бёдер. Если вы задаётесь вопросом, как накачать такие ноги, то ответ довольно прост: посвятите тренировкам около шести лет. Выполняйте такие упражнения, как становая тяга, глубокие приседания, болгарские сплит-приседания, румынскую тягу и разгибания на бедра.
Практикуйте прогрессивную перегрузку, постепенно увеличивайте нагрузку, следите за своим тренировочным процессом, анализируйте технику выполнения упражнений и отзывчивость мышц. Контролируйте свой рацион питания, поддерживайте калорийный профицит и потребляйте достаточное количество белка. Уделяйте особое внимание восстановлению и сну.
На данный момент Саванна През находится в пике своей формы. Уже почти десять лет она посещает тренажёрный зал. За это время она превратилась из обычной девушки, мечтавшей стать баскетболисткой, в популярную фитнес-модель.
Отвечая на вопрос о том, является ли бразильская фигура результатом генетики или тренировок, мне кажется, что 70% - это генетика и 30% - тренировки в сочетании с упорным трудом. На примере Саванны мы видим, что, занимаясь баскетболом, у неё были массивные ноги, но во время сушки бёдра казались менее объёмными.
Однако, чем усерднее Саванна подходила к тренировочному процессу, тем больше она набирала мышечную массу в нужных местах. Вы увидели подробную трансформацию этого атлета. Я хочу узнать вашу реакцию и получить обратную связь. Как вам статья? Как вам кажется трансформация? В какой период времени вам больше нравилась форма Саванны През?
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.