Идея о том, что мы должны делать 10 000 шагов в день возникла в Японии в 1960-х годах, но не имела научной основы. А произошло это в связи с тем, что тогда Страну Восходящего Солнца охватил бум спорта в преддверии Олимпиады. Стремление людей заниматься своим здоровьем подхватили производители — в продажу поступили шагомеры "Манпо-Кей", что в переводе означает «измеритель 10000 шагов». Вот так, друзья. Так что делать в день 10 тысяч шагов теперь совсем не обязательно, достаточно пройти всего восемь тысяч, и вот почему.
Международное исследование, проведенное Университетом Гранады, впервые выявило оптимальное количество шагов, при котором большинство людей получают наибольшую пользу, а также показало, что темп, с которым вы идете, дает дополнительные преимущества.
Исследователи рассказали, что если мы сосредоточимся на уменьшении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, то результат будет уже на 7000 шагах.
Проведенное исследование предоставило первое научное доказательство того, сколько шагов вам нужно пройти в день, чтобы значительно снизить риск преждевременной смерти: 8000 шагов. Учитывая среднюю длину человеческого шага (76 сантиметров для мужчин и 67 сантиметров для женщин), 8000 шагов эквивалентно ходьбе примерно 6,4 километра в день.
Исследователи также выявили, что темп, с которым мы ходим, имеет дополнительные преимущества, и что лучше идти быстро, чем медленно.
Как говорит моя мама: «Нечего пятками шаркать».
Это исследование было опубликовано в одном из кардиологических журналов (Journal of the American College of Cardiology).
Исследование проводилось в сотрудничестве с учеными из Нидерландов (Медицинский центр Университета Рэдбода), Испании (Университеты Гранады и Кастилии-Ла-Манчи) и Соединенных Штатов (Университет штата Айова).
Раньше не было научной основы
"Мы впервые показали, что чем больше шагов вы делаете, тем лучше, и что нет чрезмерного количества шагов, которые, как было доказано, вредны для здоровья," – заявили исследователи.
Они также отметили, что достижение 7000-9000 шагов в день является разумной целью для здоровья большинства людей.
Была проведена большая работа по обзору литературы и мета-анализ данных двенадцати международных исследований с участием более 110 000 участников.
"В этом исследовании мы показываем, что измеримые преимущества могут быть получены при небольшом увеличении количества шагов в день, и что для людей с низким уровнем физической активности каждые дополнительные 500 шагов улучшают их здоровье. Это хорошая новость, потому что не каждый может пройти почти 9000 шагов в день, по крайней мере, не сначала, поэтому вы можете ставить небольшие, достижимые цели и постепенно добиваться прогресса и увеличивать количество шагов в день", - отмечают исследователи.
Не было выявлено никакой разницы между мужчинами и женщинами. Однако исследователи заметили, что более быстрая ходьба связана со снижением риска смертности, независимо от общего количества шагов в день.
Совсем неважно, как вы считаете свои шаги, носите ли вы умные часы, трекер активности на запястье или смартфон в кармане: цели шагов одинаковы.
Рекомендации по физической активности - шаги
Стоит ли нам остановиться, когда мы достигнем около восьми тысяч шагов?
Абсолютно нет! Много активности не бывает лишней. В исследовании говорится, что до 16 000 шагов в день не представляют риска; напротив, есть дополнительные преимущества по сравнению с ходьбой 7000-9000 шагов в день, но различия невелики.
При этом молодые люди могут установить более высокую цель и двигаться значительно больше, чем пожилые. Однако сейчас тенденция чаще идет в другую сторону. Пожилые люди нарезают круги в парке, а молодежь сидят больше по домам за компьютером.
Но теперь вы знаете, что достаточно в день проходить всего 8000 шагов, и это будет для вашего здоровья огромной пользой.
Существуют и другие исследования и большое количество научных доказательств, которые показывают, что умеренная и даже энергичная физическая активность связана со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение качества сна и психического здоровья.