Негативные эмоции не приносят пользы твоему организму, особенно, если гнев возникает внезапно и его сложно контролировать. Рассказываем, как одолеть злость без успокоительных препаратов.
Иногда хочется одного – услышать добрый голос весельчака Карлсона, который скажет: "Спокойствие, только спокойствие!". Только вот незадача, все кумиры детства, включая принца на белом коне, оказались ненастоящими. Если жизнь перестала напоминать сказку, а гнев и злость стали поджидать на каждом шагу – ты по адресу. Мы, конечно, не фея-крестная и не пропишем успокоительные, зато расскажем, как преодолеть разрушающие эмоции.
Во-первых, будь "в моменте" и "в ресурсе" – начинай глубоко дышать, как только почувствуешь прилив раздражения. Сконцентрируйся на размеренных вдохах-выдохах, это помогает.
Во-вторых, удели время физкульт-минутке. Гнев и злость не охватят тебя, если вовремя начать ходить по квартире, выйти на прогулку или пробежку. Небольшая тренировка оказывает успокоительный эффект за счет выработки необходимых гормонов.
В-третьих, разберись со своими триггерами. Выводит из ресурсного состояния фотография бывшего – убери ее с глаз долой. Сведи на нет общение в группе, которая излучает гнев по отношению к тебе, даже если это родственники. Эмоции заразительны.
В-четвертых, перестань преувеличивать. Порой ты делаешь из мухи слона, чувствуя гнев практически без повода. При возникновении досады включай логику, попытайся проанализировать псевдокритическую ситуацию и проработай отношение к ней вместо того, чтобы глотать успокоительные.
В-пятых, настройся на смех. Мы, конечно, не заставляем смотреть на жизнь с юмором, но это и правда здорово. Попробуй иронично высмеивать не только объекты и субъекты, которые вызывают гнев, но и сами негативные эмоции.