Я расскажу вам про тренировки в спортивном зале, потому что именно там я научился всему. Честно говоря, я даже и представить не могу, где результат от тренировки будет виден быстрее, чем здесь. Потому, что в первую очередь мы их должны видеть, чтобы у нас не пропало желание и мотивация.
Когда то давно, я как все посещал зал. На протяжении 5 лет у меня был абонемент в разные клубы, но дольше чем на 2 месяца меня не хватало. Моя цель была набрать массу. С моим телосложением, сделать это неопытному человеку было крайне трудно. В один из дней ко мне даже подошел фитнес-тренер. Он сделал замечание, на мой жим лежа, сказав, что брать надо шире штангу, и послу чего начал втискивать свои услуги. Ну поскольку я был тогда человеком слабохарактерным и отказать, человеку, который мне решил «помочь» было крайне тяжело для меня. Мы провели несколько тренировок. Он мне говорил «самое главное кушать и заниматься и тогда ты поправишься и будешь такой же здоровяк, как я ХА -ХА» ( типичным качковским голосом). Да он был прав в этом, но было одно большое НО!
- сейчас я понимаю, что он даже не удосужился поправить меня в сведении лопаток, во время жима. Технику правильную он мне так и не показал.
- Он не мог меня мотивировать. Он восхищался собой и говорил будешь как я, ну а мне что- то на тот момент казалось, что это перебор. Да и сейчас так кажется. И не особо хотелось брат с него пример.
- Он меня должен был обогатить знанием, потому что если я не знаю что я делаю, то я ни к чему не приду.
- Настрой. Один из самых главных аспектов в данном деле. Должен быть настрой перед подходом. Нельзя делать упражнение, и при этом особо не корча лицо. Ты должен быть настроен как зверь, если хочешь выложится. А если не выложишься, то и результата не будет.
В общем я тогда, как не хотел брать тренера с мыслями, что сейчас на бабки разведут, так ничего не понял… и больше я тренера не брал.
Мне очень дико повезло, что я начал заниматься с человеком, кто более мене в этом шарит и он меня действительно мотивировал. Да сначала это был метод кнута, но после того, как я начал видеть первые результаты, меня уже было не оттащить. Мне понадобилось не так много времени, чтобы во всем этом разобраться и действовать дальше без него.
В чем же заключалась мотивация, что он мне такого говорил в ухо, что мое тело действовало?
К примеру я делал Жим лежа. Рабочий подход 8-10 повторений 50-60кг, в надежде что по чуть чуть в дальнейшем увеличиться мой рабочий вес. Это был бы очень долгий процесс, если бы он не накидывал еще. Он накидывал, а я делал. 70 кг, 80, 85, 90, 95 и у нас все получалось и получалось, да, уже не 8-10 раз, но получалось. Он говорил: - ты понимаешь, что ты если 100 кг делаешь 1 раз, то соответственно, ты можешь 90 кг сделать 4-5 раз, 80 кг 8-10 раз 70 кг 12-15 раз? Это все примерные цифры. Но по сути - это все логично.
Есть 2-й вариант развития событий. Я таких людей встречал, кто следовал по этому пути, и по сути он менее травмоопасный и более правильный.
Это когда ты делаешь тот же жим, 60 кг на 8-10 повторений, потом доходишь до 12 -14 повторений и берешь 65 кг. Делаешь опять их по 8, по тихому прогрессируешь и доходишь до тех же цифр и увеличиваешь свой рабочий вес. Но как говорит мой опыт, и опыт людей которых я тренировал. 1 вариант, куда более эффективный. Почему ?
- ну во первых при работе с большим весом, на меньше повторений мы хотим с вами этого или нет, у нас не получится взять этот вес не прикладывая больших усилий. Чем меньше повторений, (вплоть до одно повторного максимума) тем больше у нас развивается сила. Даже если мы не умеем себя настраивать себя к таким весам, мы осознавая тот факт, что сейчас нас эта штанга придавит, и нам нужно много сил приложить, чтобы ее оттолкнуть. Мы неосознанно выкладываемся из за всех сил, что приводит организм к росту. Чем меньше повторений и больше вес снаряда, тем сложнее и соответственно прогрессивнее. Вплоть не то чтобы до 1 разового максимума вплоть до того, что мы можем взять вес который физически не осилим без помощи партнера. К примеру в случае жима - негативное повторение. Когда мы не можем например вытолкнуть 100 кг, но берем этот вес, отпускаем его медленно, и выжимая его, нам помогает партнер.
- во 2-х при работе с большими весами у нас вырабатывается тестостерон. Это самый важный гормон любого успешного спортсмена. Это тот гормон, который делает из нас Халка, когда он нам нужен. Все просто чем больше тестостерон, тем мы успешнее, что в жизни, что в спорте.
Поймите одну саму главную штуку. Наш организм всегда адаптируется. Ему не нужен стресс и мы всячески пытаемся его избежать. Почему дети учатся говорить? Никогда не задумывались? Потому что хочется что то сказать или сделать, чтобы тебя поняли, конечно заучит банально, но это так. Организм ребенка невольно начинает учить слова, для построения диалога. Так же и во всей жизни и в спорте. Рост нашего тела происходит тупо из за стресса. Когда мы идем в зал и даем ей нагрузку для организма это стресс, а мы не хотим жить в стрессе и поэтому наши мышцы становятся больше для того чтобы снаряд был для организма легкий в дальнейшем.