Как набрать мышечную массу.

Как набрать мышечную массу,новичку(свой опыт).

Все больше и больше людей с каждым днём решаются поменять свою жизнь в лучшую сторону.Многие бросают вредные привычки и алкоголь и записываются в тренажёрный зал.В зависимости от типа телосложения задачи стоят разные, одни пытаются сбросить лишний вес,другие набрать заветные килограммы мышечной массы.Сегодня остановлюсь на втором варианте развитии событий.

1.Силовые тренировки.

Как банально бы не звучало ,но все же база ,вот с чего именно стоит начинать.Жим ,присед,становая тяга.Сразу брать тяжёлые веса не стоит.Постепенно, с каждым месяцем пытаться увеличивать рабочий вес,если не получается то пытаться сделать больше повторений в подходе.Веса берём 75-80% от разового максимума.3-4 подхода ,от 5 до 8 повторений.

2.Питание.

Питание -не мало важная часть набора мышечной массы.Дрищам говорят можно есть абсолютно всё.По факту так оно и есть.Но не переедать.Высчитываем свою дневную норму калорийности и прибавляем 400-500 ккал.

3.Сон.

Растут мышцы ,как мы знаем во сне.Поэтому от того сколько вы спите и будет зависеть результат ваших усердных тренировок.7-8 часов в сутки, рекомендуемая норма.

Вывод.

Все перечисленное выше наверняка вы уже слышали,но это именно то что реально поможет вам.При соблюдении всего этого , результат не заставит себя долго ждать и вы заметите, как меняется ваше самочувствие с ним и настроение.Дерзайте!!!